写给高三同学的第3封信：把自我的状态当作系统工程来调整

　　前面两封信我已经通过音拄和大家做了交流，这封信打印出来供大家阅读，不当之处请大家订正。天气渐渐凉爽了起来，同学们的学习也正渐入佳境。作为高三学习生活的良好开端，我希望同学们首先把自我状态的调整作为一项大事，作为一项系统工程来调控和运筹。

　　比如，睡眠。充足的睡眠是保持一整天良好情绪的基础，也是高效学习的基础。晚自习结束后，简单洗刷一下，迅速上床休息。学校的宿舍管理非常严格，基本保证了同学们的及时就寝，希望同学们配合学校要求，赶紧从校外搬回学校住宿;走读的同学回到家，要有自律意识，不要再看电视和摆弄其他东西，也不要再做作业以免用脑过度引起失眠。10点30左右一定要进入睡眠状态，早晨5点起床，这样你才只能保证晚上6个半小时的睡眠。下午和晚上的学习效率很关键，中午一定要进行一个多小时的午休，使自己的整体睡眠时间达到7个半到8个小时。很多学生不注意休息，晚上放松过度，天南海北，谈笑风生，不知不觉一两个小时浪费过去，自己还觉得反正是休息时间，岂不知这个时间正是孕育学习效率的时间、是养精蓄锐以利再战的休整时机。更有甚者，不能管住自己的欲念，偷偷跑到网吧上网，沉迷其中不能自拔、玩个通宵累得头昏脑涨，那就已经是学校纪律不能允许的了。对自己和家庭而言，也是不负责任的表现。这样的同学，注定是学习上的失败者、是高考征途上的失意者，后悔是不可避免的。睡眠，对我们紧张学习的高三同学来说，是一个很重要的事情。不会休息，也就不会工作和学习，也就不能实现你的远大理想和人生蓝图。调整自己，请从睡眠开始。

　　比如，早操和口号。一日之计在于晨，这句话广泛流传，在于它道出了一个心理现象，那就是一个心情愉悦的早晨，会对人一天的心情有良好的暗示。早晨，排着整齐的队伍，喊着嘹亮的口号，跑出校门，在清新的晨风中畅快地呼吸，和着整齐的节奏喊出豪情壮志，美丽充实的一天从此开始。所以，希望早操队伍一定要整齐，口号一定要喊出气势。我们要求每个班要有自己班级特色的誓言，喊誓言时要投入，要专注，要虔诚。心不在焉、嘻嘻哈哈，你的誓言就无法对你的心灵起到激励和暗示的作用。俗话说，心诚则灵，心不诚则不灵。喊口号和誓言也是一个道理。你不能沉浸到口号和誓言的语境中，你怎么能感受誓言的激励作用?也就无法受到誓言潜移默化的影响。作为对自我状态调整的重要步骤，你一定要上好早操、喊出气势!

　　再比如，日清周结的良好学习习惯。配合着老师的整体复习进度，很多同学都已经制定了严密科学的学习计划，而计划的落实才是最重要的。宏伟的建筑蓝图需要落实到一砖一瓦上，最终才能建起高楼大厦。你只有完成了每天每周的学习任务，你在一个月后一个学期后，才能不欠帐，才能胜利完成学习目标。每天上午、下午和晚上的最后一节课，都是你对这一晌和这一天最后小结的时刻，不要只是陷入完成作业的旋涡当中，一定要拿出时间反思和总结：回顾当天的复习内容、归类当天的错题类型。几分钟的静思和回忆，对你而言，是不可缺少的。每个周末，周六的晚上和周日的全天，都有时间供你超脱出来，回过头去再收拾一遍当周复习过的内容。我们现在的问题是，只是一味作题，却忘掉了最重要的一点，那就是对已复习内容的重新整理。知识是需要在一定的结构当中才能被牢牢掌握，也才能被灵活运用的。如果你的学习只是停留在学一得一、不能举一反三，那是非常低效率的。善于学习的同学，请一定抽出时间日清周结，不留知识死角。一路走去，不留遗憾和缺漏。这样，你才能始终扎实前进，心情也会更加愉快，也才能不断建立自信，巩固自信，从而让自己的学习状态始终良性运转。

　　最后，自我的良好状态是以发自内心的自信打底子的。这里，给大家推荐《增强自信心的六大方法》：

　　如果你想进行自我改造、自我管理，增强自我调控的修养，你就应首先了解自己，认识自己，根据自身的条件和实际的可能，使自己的长处得到发挥。这样，你就会感到自己并不比别人笨，你有不及别人的地方 ，别人同样有不及你的地方。自信心便会由此产生，并不断增强。下面介绍日常生活中几种增强自信心的简易方法，你如能熟读这些原则，并有意识地努力实践这些原则，就一定能成为充满自信的人。

　　1、要做好坐在前面的思想准备

　　你大概已发现，不论是什么样的集会，总是后面的座位先坐满。许多人愿意坐到后排，那是因为自己不想为人注目，不想引人注意，这很多是由于缺乏自信心的缘故。你要反其道而为之，坐到前面去，给自己带来信心。

　　2、养成盯住对方眼睛的习惯

　　正视对方的眼睛，无异于在向对方说明，你所讲的我是懂的，你对于我不是居高临下，而是平等的，我对你并没有什么惧怕心理，我有信心赢得你的敬重。

　　3、把走路速度提高百分之十

　　心理学认为人可以通过改变自己动作的速度，来改变自己的心理状态。如果你走路比一般人快，就像是在对世人这样说：我必须赶紧到很重要的地方去，那里有重要的工作非我去做不可，而且，在十五分钟内我将出色地完成这一工作。请大家记住这句话：“一个一心一意向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路!”

　　4、主动和别人说话

　　养成主动与人说话的习惯也很重要。越是主动和人谈话，信心就越强，以后与人交谈就越容易了。闭门独思、自我封闭的态度，无异于对自信心的扼杀。当然，课堂上面有所不同，除非老师让谈论问题，还是要保持安静。

　　5、默念一些经过时间检验的谚语来增强自信心

　　默念诸如“有志者事竟成”、“积少成多，聚沙成塔”、“黑暗中总有一线光明”、“错误是难免的”、“说不行的人永远不会成功”之类的谚语。在高中时代，我写在显眼处的警语是：“你热爱生命吗?那么请你珍惜时间。因为生命是由时间组成的”每当看到这句话，我就不敢有丝毫的懈怠，赶紧投入到学习当中。在你开始怀疑自己的能力时，就去想一想这些谚语，并对之深信不疑，此时，自信心就会倍增。

　　前几天让同学们推荐激励自己的名言警句，都非常精彩，这里捡若干条推荐给全体同学：