高考倒计时四天 专家七方面教你如何从容面对

　　距离高考只剩四天了，紧张、害怕、没胃口、不知如何复习……这些关键词让考生和家长分外焦虑。昨日记者咨询专家，希望能帮助考生和家长做好准备迎战高考。

　　1　考前心慌、紧张、坐卧不安，考生如何调整心态?

　　“每逢大考我就心慌、紧张、坐卧不安，不知该咋办?”考生小韩说，一想到高考是决定命运的大考她就特别紧张，干啥都静不下心来，只希望考试快快到来。

　　国家高级心理教练、著名高考心理指导专家、陕西省心理学会学习与考试心理研究中心主任李豫成说，考生可选择适合自己的方法进行减压：自然减压法：比如晒晒太阳、听听流水的声音等，可以达到静心的效果。

　　运动减压法：当心静不下来时可以做做有氧运动，比如游泳、练瑜伽、跳舞等，有舒展身心的作用。

　　自我宣泄法：有不良情绪时，可以通过向亲朋倾诉、写日记、痛哭、大声唱歌等方式来宣泄，也可以采用一些无伤害的发泄法，比如摔打枕头、打沙包等。

　　腹式呼吸法：4秒吸气、4秒屏气、4秒呼气，这样一吸一屏一呼为一个周期，如此反复5分钟左右，人就会处在比较放松的状态。

　　饮食减压法：可多吃含维C的食物，比如酸奶、草莓、苦瓜、菠菜等，可起到减轻心理压力的作用。

　　睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。压力大的考生可适当安排多时段的休息，这是调节过度紧张的有效方法之一。

　　环境减压法：家长应为孩子营造良好而宽松的生活与学习氛围，如安排好饮食等，积极与孩子沟通，倾听孩子的倾诉，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子。

　　2　考前四天如何复习?临阵磨枪管用吗?

　　最后四天还需要学习吗?临阵磨枪开夜车是否管用?西安电子科技大学附中高级教师刘伟说，考前四天学习状态应和平日一样，不能彻底松懈但也不建议开夜车临阵磨枪。

　　刘伟说，考前四天以生活调整为主，学习、娱乐应和平日一样，要按照正常的学习时间安排复习，提高白天的学习效率，晚上最好不要熬夜导致疲劳。复习课业方面，要注意三个回归：回归课本、回归考纲、回归错题。

　　课本最好能简单翻一遍，以物理为例，在大致翻一遍的基础上要对课本中涉及的实验操作原理非常熟悉，同时熟悉课本中的注解。

　　考纲方面，一级要求再次熟悉、二级要求要熟练，达到理解掌握的目的，最好能将解题方法和思路归纳整理，无需动笔，在脑中过一遍即可。

　　对于做过的试卷，主要以错题为主，看看哪些题目在审题中出现错误，要整理出来统一看，因为考试紧张很容易再次出现类似错误。同时还应看看选择题的出错原因。

　　他说，考前一定要保证思维流畅性和生活的愉悦，不能不做题，要和平时一样保持学习状态。

　　3　考前看考场要注意什么?怎么选择高考房?

　　考生大都会在考前一天看考场，那么看考场如何看、看些什么呢?考场离家远的考生还会在考场附近订高考房，怎样的高考房比较合适?刘伟说，看考场主要是要看考场分布，先从全局掌握，看看从哪个门进、哪个门出、离座位最近的门以及疏散通道，这样发生意外后可以快速离开考场。其次，要看厕所、水房、医务室的位置，方便考试时前往。

　　有的考场离考生家太远，可以提前订好房方便午休，选择高考房一定要选环境安静、干净舒适的宾馆，同时附近最好能有干净卫生的饭馆。

　　4　饮食要注意进补吗?孩子如果没胃口咋办?

　　“担心他考试用脑过多想给他补补，但不知道该吃些啥。”家长孙女士说，儿子这几天居然没有胃口。

　　西安营养学会营养师龚明钢说，只要注意饮食的合理搭配，做到平衡营养，就不必进食补品补药。在每日的食谱中广泛摄取鱼、肉、蛋、奶、菌类、蔬菜和水果，除一日三餐外还应注意，忌偏凉的食物，例如饮料和冰激凌;每晚最好10点睡觉，睡前两个小时喝一杯牛奶或者酸奶;不要增加不常吃或者从没吃过的食物，有可能引起考生的过敏反应。

　　如果考生没有胃口，可用常用的食材，换种制作方式，例如以前经常炒的菜，可以换成焖菜、涮菜、蒸菜，可以刺激孩子进食的兴趣，并且这些烹饪方式比炒菜更易保存蔬菜本身的营养价值。也可以制作易消化吸收的各种粥，例如皮蛋瘦肉粥等蔬菜、瘦肉、虾肉和米、杂豆一起熬制的营养粥，这种粥不但营养丰富全面，而且食用省时，不会给考生造成烦躁的心理压力。

　　5　家长担心增加孩子压力，不知如何与孩子相处?

　　“其实我比她还紧张，甚至不知道跟她说些什么。”家长赵女士说，快高考了她很想关心鼓励女儿，但又怕说得不好给孩子增加压力。

　　李豫成说，孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态对待考试是很重要的。生活方面，家长应帮助孩子起居饮食时间相对固定，以形成良好的生理和心理节奏感。

　　此外，家长不必担心与孩子的沟通交流会耽误其学习时间，充分理解与接纳，让孩子有足够的安全感，真诚表达“只要尽力就行”，将促使孩子有更好的心态和更佳的表现。如果不善于与孩子沟通，或者孩子不愿意多谈，建议改用文字。当孩子发现父母情真意切的理解与接纳后，自然会缓解焦躁不安的情绪。

　　很多家长都认为在考试前夜叮嘱孩子考试时的注意事项是一种关心，是必不可少的。但是在高考这个特殊的时刻，平时温馨的一句叮嘱却容易变成给考生的额外“负担”。因为这个时刻考生往往处于高度紧张的状态，脑子里的弦都崩得很紧，家长说一句“快吃饭吧”，也很容易引起考生焦躁的情绪。同样“快睡觉”、“多吃水果”等这样带有催促含义的话语家长们一定要注意，在考前一夜尽量避免。

　　6　备考成了“夜猫子”，考前失眠该咋办?

　　考生小李是一个学习刻苦的孩子，高三期间坚持每晚12时睡觉、早上6时起床，但是马上高考了，他担心自己的这种生物钟影响考试发挥，而且这几天居然兴奋得睡不着。

　　李豫成说，有的考生会在考前出现失眠、焦躁的症状，这很正常，对于睡眠质量，考生不用太在意。因为人身体是有一定潜能的。即便出现了睡眠质量差、失眠的情况，也不会对第二天的考试带来严重的影响。相反，如果对这件事特别在意，情绪上出现了烦恼，就会影响到你的生活、睡眠甚至做题的正常发挥。所以，平静愉快的心情最为重要。为此，他建议可进行睡前愉快的“冥想”：

　　首先心情平静地躺下来，闭上双眼，心中浮现那些存在于记忆中的最愉快的事情。如曾经游览过的秀丽山川、湖泊，和家人或好朋友乘一叶小舟荡漾在碧波上;也可以想象冬天外面下着鹅毛大雪，自己却悠闲自得地坐在暖炉前似睡非睡的情景……养成联想愉快事物的习惯，使你心灵充满快意，精神安定，心情舒畅，就可以很快进入梦乡，还能解除干扰记忆的压力。

　　7　吃药能让例假推迟?这样对身体有害没?

　　对高三女生来说最担心的就是高考期间来例假，尤其是那些痛经的女生，那么什么办法能消除这种身体不适对考试的影响呢?省人民医院妇产科主任医师王亚琴说，不管是用药提前经期还是准备止痛药都可有效缓解，且使用一次对身体并无大碍。

　　“如果想推迟月经，起码要提前一个月。”王亚琴说，每年高考前，医院都会接待很多这样的考生，她建议如果不是痛经的就不需要用药，如果痛经影响考试就可以使用黄体酮等孕激素使月经推迟，偶尔用药对身体影响不大。一般来说，可以在来月经前的8天左右开始服用黄体酮，停药后五六天例假就会来。现在离考试只剩四天时间，如果考生担心来例假痛经，只能前往医院让医生开一些止痛药备着。她提醒，不管是打孕激素还是备止痛药，都要在医生的指导下，因为有病史的考生可能不适合服用该类药物。