班主任送上高考备考手册

　　在高考最后复习阶段，考生在生活、学习上应该注意哪些事项?家长们如何做好后勤工作?看考场看些什么?带着这些考生和家长关注的问题，记者咨询了青岛二中资深班主任丁娟老师。

　　淡化成绩多谈轻松话题

　　眼下正是静悟时期，丁娟告诉记者，根据各校教学常规，各学科老师应该已经提前布置了明确的每日任务，学生只需要按照各科老师的静悟要求，借助指导材料，完成高三最后一轮梳理即可。考虑到静悟期间，部分学生出现了疲倦状态，她建议学生可以利用最后的一点时间，恢复规律作息。“最后阶段，希望考生们可以保证睡眠质量和时长，不要熬夜和早起，保证规律作息。”在家长关注的考前饮食上，她则提倡清淡饮食，保证高蛋白的同时，减少高油高脂的摄入，特别要避免油腻性、刺激性等易引起肠胃不适的食材摄入。随着高考的临近，学生心理压力也会增加，在采用快步走、慢跑等运动方式舒缓身心的同时，丁娟特别嘱咐考生，要尽量避免篮球等激烈运动，以免出现体伤事件，影响最后的考试发挥。

　　“家长能做的非常简单，就是后勤保障，此外学习的事情要尽量少谈，吃饭时间更多选择轻松话题。”丁娟告诉家长们，越到最后越要淡化考试、成绩、未来、学校这些敏感话题，要努力为本已紧张的学生减压，而不是一再强化考试氛围。

　　考试期间避免谈论考题

　　按照省考试院安排，每年6月6日是考生看考场的日子。丁娟建议在外校考场考试的学生，一定要注意看好自己所在考场的位置，同时她还建议家长，可以提前与孩子一起熟悉一下路线，为考试当天送考路况做好心理准备。“其实每年考前我们都会专门开班会，给孩子讲各种注意事项，比如手机、手表、计算器不能带进考场，准考证遗失如何处理等。同时这些信息也会在班级群里发给家长，请家长一定配合老师，按照老师的嘱咐帮孩子做好各项准备。”

　　丁娟还谈到，考试期间不建议学生对答案，讨论试题难度，遇到别人议论的情况，要快速走开，尽可能减少对自己的影响。历年高考都会出现考生因紧张失眠的情况，丁娟介绍，考生考前和考中要尽量避免过早或过晚上床睡觉，出现短暂的入眠困难也不要太过紧张，要相信一晚失眠对考试发挥影响并不大。