三餐少油腻 保暖防感冒——访北京市体检中心主任张静波

　　北京2015年高招体检3月1日启动。此前，在近一个月时间里，考生会与亲人一起欢度春节。记者日前采访了北京市体检中心主任张静波，请他谈谈高三生体检前要注意哪些问题。

　　记者：近年来，学生视力不良以及超重肥胖问题仍比较突出，您有什么好的建议?

　　张静波：视力不良主要由于用眼不科学导致，缺少户外活动，视野空间狭小，用眼时间过长，尤其是电子产品如手机、平板电脑的过多使用都是造成视力不良的重要原因。超重肥胖则是因为摄入热量超过消耗热量，如进食高脂肪、高碳水化合物，缺乏体育锻炼等。体检前，考生要注意用眼卫生，避免长时间看书、看电脑，每30至45分钟要放松一下眼睛;增加户外活动，多到自然界中去，加强体育活动，在学习间歇期跳跳绳、踢踢毽子等，既利于促进眼部休息，又锻炼了身体。同时考生要避免摄入过多油腻食品，注意营养平衡，多吃水果和蔬菜。

　　记者：在往年的高招体检中，除了视力和体重问题外，考生还存在哪些问题?

　　张静波：体检时经常出现考生因为紧张或者近期劳累导致测量血压偏高、心率偏快，甚至心电图异常情况，这就需要考生放松心情，体检前保证充分睡眠，从而在体检时保持最佳状态。

　　记者：寒假正逢春节，考生的饮食如何做到科学合理?

　　张静波：春节期间容易过多进食油腻食物及零食、碳酸饮料等不健康食品。考生一定要自我约束，保证摄入食物丰富多样，每天要有一定比例的蔬菜水果，主食要粗细搭配、谷类为主，三餐分配均衡、合理，睡前不能猛吃猛喝，以免热量摄入过多，加重肠胃负担。

　　记者：一些父母购买大量营养品给孩子吃，您觉得这种做法可取吗?

　　张静波：这种做法是不科学的。就目前的实际情况，绝大多数孩子的营养是足够的，很多还过剩。只要均衡地摄取食物，补品大可不必。相比之下，正常食物中的营养比补品中的吸收率要高，经提纯的高营养补品反而会加重肝脏负担，不利于考生的身体健康。我们建议考生体检前一周停服各种补品。

　　记者：体检时，转氨酶偏高也是考生关心的问题，近期要怎样解决?

　　张静波：建议考生在体检前一周，尽量避免使用一些不必要的药物，以免影响转氨酶的结果。如果考生确实因为病情需要，也不必强行停药，但在体检时要向体检医生说明，便于医生正确判断体检结果。

　　记者：体检前这段时间，考生运动时要注意哪些问题?

　　张静波：适量合理运动是要积极提倡的。运动除了强身健体外，还可促进大脑有氧代谢，兴奋神经中枢，使人精力充沛。考生运动时要避免受伤，认真做好准备工作和防护工作，选择好运动场地，尤其是在较剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动。另外，循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的积极手段。当运动损伤时，要及时稳固受伤部位，然后根据受伤部位和程度，及时有效地医治。

　　记者：怎样的寒假作息时间才是科学的?

　　张静波：睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力减退，影响学习效率。所以，虽然放寒假了，考生也不能熬夜，要保证充分睡眠时间。考生要制定规律作息、学习时间表，控制上网和玩游戏时间及次数，固定上床休息时间，早睡早起;同时加强体育锻炼，提高夜间睡眠质量。此外，考生要远离咖啡因和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝。

　　记者：最近感冒的人比较多，考生要如何预防?

　　张静波：目前是感冒的高发季节。为预防感冒，考生要尽量少去人口稠密的地方，要经常洗手;及时掌握天气变化，根据天气添衣御寒;最好坚持用冷水洗脸，增强鼻粘膜对空气的适应能力;加强体育锻炼，增强适应环境的能力和身体的免疫力;注意室内空气新鲜，勤开窗换气;合理饮食，多喝水，多吃新鲜瓜果蔬菜。大蒜、葱、姜、食醋可预防感冒，可适量食用。