高考临近 专家教父母该如何助孩子备考

　　高考即将到来，作为考生的家长可以有哪些作为呢?许多家长以为给孩子多吃些有营养的补品就是对孩子的关心了，其实不然。如果父母有一个好的心态，并能适时帮孩子进行心理减压，这将直接影响到孩子的心态，甚至是高考成绩。为了让家长更好地帮孩子赢在冲刺期，19日，团市委、12355青少年服务台邀请资深国家心理咨询师谢文华开设高考生家长公益减压沙龙。针对考生常见的心理问题，谢文华一一作了解答。

　　找孩子谈心散步有助缓解焦虑

　　缓解考生焦虑心态，家长需要做几件事。首先，家长自己要保持比较平和的心态，对高考的各种动态消息要冷静对待，不能把一些小道消息随便传给孩子，增加孩子的心理负担。第二，在孩子备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客，最好不要在家里进行。在这个时间段，家长尤其不能煲电话粥，如果有重要的事情非要打电话，也请简明扼要。 第三，家长要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，如俯卧撑、跳绳、打羽毛球等，这些运动有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看轻松的电视节目，有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看电视连续剧，防止分散孩子的精力。第四，适时找孩子聊天谈心，比如在孩子休息的时候，和孩子谈谈高考以外的轻松话题，或是利用饭后时间，约孩子一起散散步，让孩子把心里的压力说出来，这就做好心理调节的一半了。

　　知识是张网 每天补一点

　　不少家长反映说，在考前冲刺阶段，孩子已使尽了浑身解数，可是学习成绩仍停滞不前，孩子的情绪变得很沮丧，该如何帮孩子改善和提高呢?谢文华说，解决这一问题，首先要引导孩子从实际出发，确定适当的考试目标和期望值。其次，帮助孩子为实现这个目标制订一个短期计划，让每天的复习都有一个扎实的收获。“如果说知识是一张网，那么每天补一点，一个月之后，‘网’一定比现在更加严密。” 最后，就是鼓励孩子要坚持，失败并不可怕，放弃才是悲剧。弄清要看的书有多少页，还剩多少时间，然后一天一天坚持，最终会有好的收效。

　　偶尔失眠没必要刻意“补觉”

　　一旦临近模拟考试，就出现拉肚子、呕吐、失眠等生理症状。谢文华说，这是心理太过紧张而产生的一些生理反应。这时候要让孩子学会放松，可以用深呼吸式放松，也可用躯体放松形式，如进考场前紧握双拳10秒再放开。对于失眠的问题，要告诉孩子偶尔失眠没什么可怕的，等复习完了，洗个澡，躺在床上身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至。还有，不要刻意“求睡”。有的考生觉得前一晚失眠了，今天必须要“补觉”，因此刻意改变平时的作息时间，提前去睡，结果反而睡不好。这是因为生活习惯突然改变，人体的生物钟不能一下子适应。睡不着，又会为失眠而烦恼。

　　还有考生和家长担心，高考前一晚，由于紧张和兴奋会失眠。其实大可不必过分担忧。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而太紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。另外，要让孩子的生活有规律，正常作息，以保持人体的生物节律。睡前不要喝茶、咖啡等使人兴奋的饮料，避免看惊险刺激的小说、电影、激烈的体育比赛等。睡前放松心情，不在床上看书和聊天。此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜对睡眠有一定益处。