梳理好考前心态 需要考生和家长共同努力

　　一年一度的中高考即将来临，此时，对于不少考生而言，除了紧张的备考外，心理问题也成了一道难过的“坎”。有的考生甚至出现了食欲下降、睡眠紊乱等症状，还担心自己考试失利。心理学硕士、宁波中学专职心理老师徐儿说，这都是“考前焦虑症”的表现，很普遍。梳理好考前心态，是考生和家长需共同努力的事。

　　状况1：学了12年，突然不会读书了

　　在市区一所重点中学读高三的小刘，学习努力，成绩中等偏上。可最近他反而进不了状态。坐在后排的两名同学，平时看上去也不怎么用功，可高三第二学期以来，成绩不停往上蹿。“我怎么就原地踏步，是不是特别笨?”小刘对自己的学习能力产生了怀疑，学了12年，突然不知道该怎么读书了，只等着高考能早点到。一次模拟考，他还控制不住地先做难题，再做简单题。小刘向心理老师没说几句就泪如泉涌。

　　专家分析：

　　徐儿老师说，临近高考，不同层次的学生都可能出现心理问题，而平时努力、成绩中偏上的学生，更容易出现焦虑情绪。他们对成绩比较看重，受家庭因素影响较大。当身边的同学一点点超过他时，就会自我否定，担心自己考不好。

　　心理处方：

　　徐老师说，这类学生属于“长期劳作型”，不会劳逸结合，平时太累。学生需要分析一天的安排，找出漏洞，利用最没效率的时段，走动或锻炼一下。看上去学习时间少了，但休息充分，心情放松，学习效率反而提高了。在复习时，考生可文理科交替进行，利于左右大脑轮流休息。早晨起床，考生不妨对着镜子笑一笑，坚定地说：“充实美好的一天，加油!”通过积极的心理暗示纠正消极的评价，提高自信。

　　状况2：每天只睡几小时，老是上厕所

　　最近，小李同学每天晚上都要起来上一二次厕所。事情是这样的：一次模拟考没考好，她失眠了，起床上了一趟卫生间后终于迷迷糊糊睡过去了。之后，她只要睡不着，就会想到上厕所，临睡前还特意喝上一大杯水。因为入睡慢，梦多，一觉醒来累死了，白天无精打采。

　　专家分析：

　　徐儿老师说，这是考前过分紧张的表现，入睡前必须完成上厕所这一仪式的行为属于自我强迫，和能不能入睡没关系。高考前，每名同学多少都有紧张情绪，这是件正常的事。

　　心理处方：

　　徐儿老师说，考生要“顺其自然”，想上厕所就上，想喝水就喝，做当下要做的事，而不刻意去做，强迫的意愿越大，反强迫的力量也就越大。建议学生深呼吸、冥想并做静心练习，来缓解内心的压力。

　　状况3：家长一句话，孩子发脾气

　　为了不给孩子过多压力，小陈的爸妈几次对他说：“不要紧张，尽力就行，考不好也没关系。”但是小陈还是莫名焦虑。当小陈父母饭后闲聊抱怨工作时，他忍不住想：“我要考上好的大学，改变生活。”过了一会儿，一位阿姨打来电话，当得知对方儿子出国深造时，小陈妈妈说：“祝贺祝贺，你儿子真是优秀!”小陈明显感受到了家长的期待，当妈妈端了一盆水果进入书房时，莫名其妙地大发雷霆。

　　专家分析：

　　徐儿老师说，家长要引导孩子对成绩、升学的正确认识，但这种引导，不是靠临考前几句安慰的话就能完成，而是需要日常渗透。这段时间，考生对外界的压力很敏感，父母过多的期待很可能就转化为压力。家长越强调不要紧张，考生可能越紧张。

　　心理处方：

　　徐儿老师说，作为家长，首先要学会处理自己的焦虑情绪。情绪会传染，不管家长如何紧张，在孩子面前应表现出平静、稳定的一面，营造安全的情绪氛围，对孩子的高考充满信心。其次，大考之前，家长不要过分关心，不要唠叨，越唠叨的父母内心越显焦虑。也不要和孩子谈论高考后的活动计划，以免孩子觉得高考漫长。另外，家里的环境和平常保持一致，保障好孩子的健康饮食和舒适的学习睡眠环境，做好后勤工作。