做孩子情绪管理的榜样

　　北京市第一六六中学教师张瑶

　　案例：小米妈妈诉说着近期的困扰：孩子高三了，平时很努力，不需要父母操心，父母在经济上支持，在生活上陪伴，时常研究营养食谱，给孩子变着花样做好吃的。但随着考期临近，小米妈妈发现孩子会莫名其妙地发脾气，而且很容易情绪低落，有时还会因为一点小事而掉眼泪。妈妈很心疼孩子，学习那么辛苦，情绪还不好，深感无助和焦心。

　　小栗是高三生，马上就要高考了，他成了全家人的重点保护对象，父母跟他说话也谨小慎微的。小栗苦恼地说：“我很讨厌爸妈这样小心地对待我，压力很大。他们越是这样，我的脾气反而越坏。我现在特别害怕考试。这学期开始，每次考试前爸妈都说，‘别紧张啊，考成啥样都没事’。等成绩出来后，爸妈又总问：‘考得怎么样，这个分数能上什么大学?’我每天都在努力学习，平时学得还行，可一到考试就发挥不出来，我总想要是不考试就好了……”

　　分析：随着前段时间“一模”“二模”的磨炼和高考的临近，很多孩子会或多或少产生焦虑情绪，既希望高考早点到来，又担心自己复习得不够充分;时而自信满满，感觉自己拼尽全力，时而又因理想和现实成绩的差距而灰心泄气。内心积压了许多负面情绪，当积极的信念难以抑制这些负面情绪时，眼前的成绩波动或是父母的无形压力就会形成导火索，使情绪爆发，甚至是短时间内都得不到缓解。

　　高三复习已进入到最后的冲刺阶段，时间紧迫。如果考生长时间处于负面情绪中，很难应对每天的学习任务;如果“学不进去”，学生又会更加自责，从而陷入恶性循环。父母可以从以下两个方面关注孩子的心理状态，及时发现问题：

　　关注孩子的饮食、睡眠及身体情况。家长对孩子的饮食、睡眠习惯都很了解。如果孩子近期出现吃不好、睡不好的现象，或是经常反映身体不适，但医院诊断却没有发现异常，家长要考虑到孩子的心理因素。

　　关注孩子的情绪。我们每个人，无论成年人还是青少年，经历各种事件而产生的情绪变化是正常现象，反应程度在合适的范围内都可以被理解。但是，如果孩子的情绪变化与各种事件无关，莫名其妙地哭和笑，或是过分担心和恐惧一些事情，持续性情绪低落，甚至因为一点小事就会大发脾气，情绪起伏波动较大，父母要考虑孩子在心理上需要有所调整。

　　建议：高考，考的不光是孩子，还有父母。高三这一年，父母要善于发现孩子的心理变化，把握孩子的心理动态，做孩子情绪的引路人，帮助孩子呵护心灵，高效备考。

　　为孩子做榜样

　　在孩子压力较大的情况下，父母要成为支持孩子的力量，而不是再给孩子施压。这要求父母有一颗平常心。父母的心平气和源于客观积极的认知，首先是明白学习和高考都是孩子的事情而不是父母的事情，自己如果紧张、焦虑，于事无补，还会影响孩子的情绪。另外，父母还要对孩子有合理定位，把远景目标和当前学习结合起来，权衡好孩子的实力，确定一个合理的学习目标，不盲目乐观，也不过于低估。要让孩子适当地表达情绪，积极地调整情绪，父母就要做好榜样，切忌动辄打骂或采用极端激烈的情绪表达方式，要将自己的正能量、稳心态传递给孩子。

　　接纳孩子的情绪变化

　　我们要尊重孩子的情绪。每个人除了有快乐和满足的积极情绪，也会受到种种不良情绪的困扰，如焦虑，愤怒等。父母也许不认同，但要理解孩子有按照自己意愿去表达情绪的权利。父母要做的是帮助孩子理智对待自己的情绪，用积极的方式去疏解。

　　在上述案例中，如果孩子心里很难受跟父母说“这次没考好”时，父母尽量不要说“没事”“没关系”等。绝大多数高三孩子都不愿意让父母担忧，如果说出口了，说明心里“有事”，自己很难调整。这时候父母不妨共情，认可孩子的情绪，甚至让其发泄一下，鼓励孩子把憋在心里的话都说出来。

　　帮助孩子保持良好情绪

　　家庭环境对于孩子的个性塑造以及处理情绪的方式有重要作用，一个开明温馨的家庭培养出来的孩子也是平和沉稳的。温暖的家不仅能让孩子身体得到休息，更是休憩心灵的港湾。

　　很多父母除了保障孩子的衣食住行外还会想尽办法让孩子放松休息，如吃饭时给孩子讲笑话，和孩子一起散步聊天，一起做一些简单的运动等。目的就是让孩子暂时从学习中抽身出来，转换一下注意力。很多父母想和孩子交流，却找不到方法，建议注重谈话内容，尽量不要选择与学习相关的问题，要选择轻松的话题。父母在此段时间与孩子一起分享交流可有效帮助孩子减压。