高考在即，考生和家长如何战胜考试焦虑？

　　2021年高考马上到了，每到此时，很多考生和家长都会出现压力过大、失眠焦虑等问题。考生和家长该如何战胜考试焦虑?5月31日，记者采访了内蒙古财经大学心理健康教育中心副研究员李静，来听听她给考生和家长们的建议。

　　李静说，考前一周，考生要尽快调整兴奋点，建议每天的学习时间和强度要逐渐减弱，调整生物钟，可在与考试相对应的时间复习相关科目，力争使自己的兴奋点与考试时间相对应。要树立考试的信心，找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，全身放松，在心里把以前的成功体验像放电影似的在头脑中过一遍，让自己沉浸在过去的成功与喜悦之中，然后慢慢地睁开眼睛，对着镜子对自己说一句类似“我一定会成功的!”这样简短有力的鼓励的话。其次，一定要适应焦虑、接纳焦虑。她说：“90%的考生在高考前一周都会有不同程度的考试焦虑表现，这说明你进入了考试状态。心理学表明，焦虑可以调动所有的资源来应对即将到来的挑战，因而，适当的焦虑还可以提高考试成绩，应该接纳焦虑。”

　　除了考生，家长们的考试焦虑也要重视起来。李静建议，家长要及时觉察自己的情绪并处理好，摆脱各种外界干扰，保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。要做一个积极、友善的倾听者，避免说一些容易引发“终点”效应、逆反心理的话。建议在高考前家长能利用饭后时间陪孩子散散步，相互沟通，让他们把心里的压力、苦恼等说出来，聊天内容不要过多涉及高考。另外，对于孩子的身体和生活，家长不要过度关怀，这种做法也容易使孩子产生压力。