高考最后冲刺90天 心理专家支招巧度关

　　高考日益临近，高三考生的压力也不断增加，加上复旦大学和上海交大的自主招生成绩陆续公布，线下考生更是对自己学习的能力产生了怀疑。日前，由浦东新区教育局、浦东新区青少年心理健康教育发展中心、华东师范大学心理学系和上南中学共同举办的“高考伴你行”大型心理咨询公益活动在上南中学举行。咨询会现场，家长和考生就高考前夕的迎考状况、复习冲刺、备考心理调适等问题向专家进行了咨询。

　　案例一：“考场恐惧症”让考生发挥失常

　　“平时感觉学得还不错，没有感到多大压力，可一旦上考场就莫名紧张。 ”上南中学的小刘同学，每当快要考试的时候，前两天都会显得很不安，有点紧张，情绪波动也会非常明显。陪同小刘同学一起来的家长对此也表示非常担心：“每次进考场就紧张，这到了高考可怎么办呀? ”

　　“在考场上做题，时间总是不够用，最后考试快结束的时候，就会越来越紧张，反而把原先会的题目也做错了。”三林中学的张同学懊恼地告诉记者，每次考试后，他都会自责。其实知识点基本掌握了，可总是因为时间不够用，导致乱了阵脚，后面会做的题目也会失分了，总是让他感到遗憾不已。

　　【专家支招】

　　上海市学校心理健康教育研究中心主任冯永熙表示，学生对待考试感到紧张和有压力是正常的表现。而谈及与考试有关的话题时，产生的紧张、害怕的感觉，统称为“考试恐惧症”。

　　“学生对自己的要求非常高或者是家长对于孩子的期望值过高都会是导致考前心理压力的来源。 ”冯主任提醒，有些家长的无意识行为也会潜移默化地给孩子加压，比如在孩子面前说，“明天要考试了，今天妈妈给你做了你喜欢吃的菜! ”等。

　　考试时心理紧张是许多考生都会有的考场感觉，过度的紧张难免会影响考生的正常发挥，长此以往会导致考生惧怕考试，产生心理上的回避，更有甚者会引起肠胃不适，晕眩等敏感的身体症状;此外，过大的压力感往往会引起必然的身理反应，手心出汗，脸色苍白，心跳加快，莫名的紧迫感都会减缓思维运动的活跃性。

　　冯主任建议广大考生，一定要学会给自己减压，平时进行适当的体育锻炼，养成良好的作息习惯，并可以做一些放松型的训练，譬如深呼吸，首先深吸一口气，尽可能的屏住，随后慢慢地呼出，呼出时间越长越好，来回往复做10到15次，这有利于缓解过于紧张的情绪。

　　华东师范大学的心理学系的研究生也给出了一些减压的建议，对于有考试恐惧症的同学可以时常对自己进行心理暗示，经常去联想与考场有关的事物，如考场的设置，座位的安排等，并可以对考试进行多次的模拟练习，计算考试时间，让自己去熟悉考试的流程和气氛，缓解慌乱的情绪。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐，试着想想使自己开心的事情，同时也要注意劳逸结合。

　　案例二：90后孩子更自主，家长包办不可行

　　“我们希望孩子报考经济类的专业，将来就业面比较宽，比较好找工作。但是，喜欢看小说的女儿只愿意报考中文系。为此，女儿最近还和我们赌气，不愿意跟我们多说话，让我们觉得很着急。”咨询会上，一位家长对咨询专家说，家长选的学校和专业，孩子都不满意，一向乖巧听话的女儿还跟父母争吵起来……这位家长的说法让在场不少家长有同感。

　　家长们坦言，对于现在的孩子，90后一代，尤其是即将高考的孩子，家长们对他们一般都比较顺从，能够在尊重的基础上与他们进行沟通，也不会给他们造成太大的压力。然而，对于高考志愿的选择方面，家长也一直强调，会试图让孩子们听从父母的。 “现在社会上竞争多激烈啊，孩子只有选好了专业，将来才可能找到一份好工作。我们父母比孩子有更多人生阅历，为孩子选择专业也咨询过身边很多同事和朋友，借鉴了很多孩子成功的经验。 ”一位妈妈对记者说。

　　记者采访发现，作为90后的考生，他们有着较为自主的想法，无论是从选择学校、挑选专业还是挑选就读大学的城市，都充分说明了他们有很强的自主意识。

　　【专家支招】

　　对于家长与孩子意见不一致的时候，中学高级教师袁老师建议家长，首先自己要端正好态度，当好孩子参谋的角色。

　　“孩子的平时学习水平及发展潜力如何，特别是其成绩在班内处于什么水平、能录取到哪一类学校等问题，一般来说班主任老师心中都有个正确评价和估计。家长应该认真听取老师的意见，实事求是地指导孩子填报志愿。 ”袁老师表示。

　　冯永熙主任表示，家长和孩子对于填报志愿时的矛盾其实是源于孩子和家长对于日后职业发展的不同理解。目前有部分上海高中从学生高一的时候就开始进行“职业生涯教育”。其实家长应该对高校开设的专业，至少要用半年的时间进行了解，然后从高中老师那里充分了解自己孩子实际的学习状况，和孩子做出充分的沟通交流之后，做出符合孩子日后最佳的专业选择。

　　“孩子才是主人，填报志愿切忌包办代替。 ”家长则应尽可能协助孩子和老师，适时地提出意见，当好子女的参谋。在孩子表达自己的见解和看法，家长可提出一些参考意见。

　　案例三：学习方法欠佳，生活作息不规律

　　“打开书复习，总想复习得面面俱到，但是总感觉有些知识点没有复习到，可让我具体举例又说不上来。 ”小刘同学告诉记者，一直要等到每次考试结束后，才知道原来这个知识点没有复习到。

　　另一位高三学生王同学也讲述了相同的学习情况，在平时学习的过程中，老师上课讲的知识点，自己也能够理解，可偏偏回到家自己复习的时候，就会缺东少西的，也不知道哪里才是自己的薄弱环节。

　　记者在咨询现场看到，是由很多家长代替孩子出席的。不少家长抱怨，自己孩子也有同样的学习困惑和作息不规律等问题。 “每次孩子从学校回来先倒头就睡，睡醒了再做作业、复习，到晚上10点左右吃完夜宵后继续复习，直到凌晨两点多再去睡觉。跟他说了很多次这样不好，上课会没有精神的，他就是不听。 ”一位家长焦急向专家求助。