2011年高考倒计时心灵自修手册

　　高考是一个过程，千姿百态的考前心理应引起广大考生的足够重视，只有及时解开“心结”，才能轻松走进考场。本期继续为考生自修心灵出招。

　　调节心理焦虑

　　症候群

　　面对即将到来的考试，考生总担心考不好。复习时，总希望能最大程度提高学习效率，一旦达不到要求，便对自己不满、自责、焦虑不安。有的考生会出现口苦、咽干、心慌、胸闷、尿频尿急等症状，有的会出现睡眠障碍、注意力不能集中、记忆力下降等症状。

　　症结剖析

　　考生在考试前出现焦虑状态是正常的，适度的焦虑有助于提高学习效率。关键在于考生如何调整自己的复习策略，调动自己的学习积极性，要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳，进而产生倦怠情绪。

　　减压TIPS

　　这里介绍几种行之有效的方法，以缓解考生的心理焦虑，同学们根据自身的情况，既可单独使用一种方法，也可以几种方法“混搭”。

　　1.深呼吸。当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

　　2.放松训练。当你觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。皱起你的眉头，慢慢地数数，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0，好，松开眉头;然后，咬紧你的牙齿，你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了，心中默默地慢慢地数数，10，9，8，7，6， 5，4，

　　3，2，1，0，好，松开牙齿。

　　3.意象法。当你觉得紧张时，想象美好的情景，找到最令自己快乐的感觉，并陶醉于其中。

　　4.系统脱敏消除焦虑。当你觉得紧张时，把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来，比如怕难题，怕考试气氛，怕自己不如别人考得好等，然后按担心程度的轻重开始打分，由轻至重。从最轻的开始想象当时的情形，再按“放松训练”的方法给自己放松，再放松，这样反复多次，一直做到最害怕的情形。如此，害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。不妨每天做1~2次。