高考临近如何减压 专家支招“自讨苦吃法

　　距离高考只有不到一个月的时间，每天看着“高考倒计时牌”数字的变化，考生的心中有股莫大的压力。如何为即将走进“战场”的莘莘学子释放心中的压力，如何给孩子提供一个轻松的环境，成了学校和家长关注的话题。

　　本期教育周刊，就采访了几位“过来人”，高三学子们不妨看看，他们是怎么减压的。

　　1、减压的两大绝招听音乐看综艺节目

　　“听音乐和快乐大本营，考前让我放松了不少。”2007年，贵阳六中毕业生胡岑岑以651分的优秀成绩考取中国人民大学，谈到当年在考前如何减压，她这样说道。

　　“每个星期六，我就准时看‘快乐大本营’”胡岑岑告诉记者，虽然临近高考，但是每周六的娱乐节目也没落下。“每次看都会忍不住大笑，同时也感觉到心情会很放松。”她说，休息时看一些“冷”得不行的笑话也是高考前排解压力好方法。“大笑是放松心情的最好方法，无论用什么方式，只要能让自己笑出来，就能达到减压的效果。”小胡说。

　　还有另外一个减压的好方法，就是听音乐，胡岑岑最喜欢的就是张学友的歌，那旋律一响起，就感觉自己放松了不少，不光是流行音乐，纯音乐也是她的最爱，本来自己很喜欢看电视剧，但是受时间限制，就看看电影或者综艺节目这些。还有在考前，在遇到困难和委屈时，要及时和父母、老师沟通，以最好的心态迎接每天的学习。“认真学习把觉得该记的记了，该懂的懂了，全力以赴了尽力了，结果不管怎样都问心无愧了。”胡岑岑对今年即将高考的学弟学妹们说。

　　2、干自己喜欢的事就是最好的减压方法

　　毕业于六中的赖禹立，去年以532分的高考分数考取上海政法大学，谈到自己在高考前如何减压，他告诉记者，干自己喜欢的事，在他看来就是最好的减压方法。

　　赖禹立说，自己就喜欢看看电影，逛逛街，“学得累了的时候，在电影院看电影可以释放情绪，压压马路看到身边的行人不停走过，其实很多时候，压力不自觉的就消失了。”他觉得在学习后干这些能帮助自己缓解压力，不要一天的时间全放在学习上，适当安排休息，吃饭洗衣看新闻时别想着书，别忘记自己的兴趣爱好，它们只是暂时减少不是暂时消失。

　　“我每天都要吃一个西瓜。”赖禹立说，考前的饮食最好清淡，高考前的这段时间，贵阳的天气都渐渐热了起来，每天吃点西瓜还可以消消暑。还要适当运动运动，分散一会注意力，放松一下学习效果更佳，但切记要拒绝一切户外剧烈运动。每天睡前，他都会睡在床上冥想一小段时间，想好考上怎么样，没考上怎么做，想清楚就没那么怕了。最后，多跟老师、同学聊聊天和他们减压的方式、和家长交流对将来的规划，这些对自己也是很有帮助的。

　　3、唱歌、疯玩释放压力

　　“高三的学习很紧张，还好我能通过唱歌的方式来释放压力。”回忆自己的高考时光，现就读于中山大学的贵阳女孩杨竹君仍心怀感叹。她说，高三压力太大，如果没有释放压力的途径，她可能都坚持不下去。而她释放压力的方法就是一个人在家敞开嗓子大声唱歌，“什么都不想，吼完马上就觉得神清气爽，很舒畅”。

　　有几次晚上在家复习，小君突然觉得不在状态，心情变得很烦躁，她就一个人关在屋里大声唱歌，唱完后很快就能静下心来学习了。就读于中国药科大的大一新生张涵也告诉记者，对于高三学生来说，找到释放压力的途径很重要。“我就经常是在感到快被学习压得透不过气的时候，约上几个朋友疯玩一场，等玩完之后再全心全意地投入到学习当中。”

　　张涵建议高三的学生如果突然学不下去了，千万不要勉强，越是勉强越是焦虑，不如起适当放松一下，再投入学习效率就会提高了。

　　4、专家支招：“自讨苦吃法”可减轻心理压力

　　“对于大多数考生来说，高考是其人生经历中首次面临的巨大挑战，绝大多数考生无法预想高考是什么样的，更对自己的临场发挥能力不确定，极易导致恐慌和焦虑，是一种比较普遍的现象。”我国高考心理咨询专家、著名青少年心理研究专家宋少卫告诉记者，产生考前焦虑的原因有三个：一是定的目标和自己的能力差距过大；二是学习缺少计划性；三是过于盲目的担心。

　　他建议，考生首先应制定一个清楚明确的学习计划，结合自己的高考志愿方向，具体落实总分和各科成绩组成，如：总分需要590分，其中英语要达到115分，目前英语110分，英语作文稍有优势，可以提高5分，其他科目类推；其次，在每天的学习结束前，加入一个总结思考环节，即做到‘日思一获’。每天都思考一下，今天学会了什么。使自己感到每天都有收获，从心理上保障每天都有进步感。再次，采取大声朗诵的方式宣泄情绪。对于语文高考要背诵的章节，大声朗诵，既复习了背诵章节，又调节了情绪，一举两得。

　　什么方法可以有效缓解心理压力呢？宋少卫推荐给高三学子一招“自讨苦吃法”：用大拇指和食指用力按压每根手指两边的穴位，以有轻微痛感为宜。“适当的痛感能改善烦躁情绪，让心情放松，头悬梁、锥刺股就是这个道理。”