2011年高考生怎样将应考状态调整到最佳

　　距离高考只剩4天了，考生怎样将应考状态调整到最佳?为此，记者采访了光明中学心理老师张静。

　　【心理老师建议】

　　张静老师建议考生，正确对待家长和教师的期望和评价，避免盲目自信或自卑。坚信“我行!舍我其谁?”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。另外，重视考前的休息和睡眠。考前一周要适当放松：听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座，考前一两天甚至可以参加音乐会。晚上睡前不吃刺激性饮料;不看大喜大悲或过于紧张的故事片。

　　针对有睡眠障碍的考生，张老师建议，考生不要太早休息，但也不要太晚，不要对暂时的失眠过于担心，想象还有很多考生的情况可能比你更糟糕，你有足够的潜力考上理想的学校。即使你整晚没睡着，身体的应激机制也会帮助你度过考试三天的。

　　学习方面该如何安排，时间如何优化管理?张静老师建议，适当浏览书本，最好在最后几天里，闭目思索一下各科的知识网络，把重点内容像看电影一样想象一下，把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。不要轻信什么重要信息，安慰自己那是误导!要相信你的老师也许就是命题者的师兄弟或师姐妹，老师们的“临门一脚”已能足够应付高考。调整生物钟。按自己所参加高考科目的时间适当调整学习时间，让自己的最佳思维状态与高考时间同步。

　　在饮食方面，张静建议，合理安排饮食品种，多补充一些易消化的富含蛋白质的食品，适当地吃一些蔬菜和水果，生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医，要尽快治好，以免影响考试的精神状态。

　　考前一天如何准备

　　●备齐考试用品。高考前3天要检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车应把意外情况考虑在内;高考前2天仔细检查必备的用品，如手表、钢笔、2B铅笔、三角尺、半圆仪、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含身份证和准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里。

　　●考前必须熟悉考场。内容包括：考场离家里有多远?使用什么交通工具最安全而快捷?路上需时多少?自己的考场在哪?座位在哪?收音机可以收到么?风扇或空调有吗?监考员会不会干扰到自己?厕所在哪里?周边有没有可以休息的地方?熟悉这些情况会给学生带来信心和安全感。

　　积极自我暗示范例

　　1、一颗平常心，试试就能行，争争就能赢。

　　2、多出妙手不如减少失误。不去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。

　　3、强科更强，弱科不弱，强科无弱项，弱科有强项。

　　4、基础题，全作对，一般题，一分不浪费;尽力冲击较难题，即使做错不后悔。

　　5、遇到难题怎么办?——“天塌了砸大伙，谁笑到最后谁笑得最好。 ”

　　6、我知道我能应付这个考试。

　　7、考试时候怎么说?——记住!放松!慢慢的!小心地做。

　　8、我觉得我有能力去解答这些问题。

　　9、今天的精神真好，我一定可以考好。

　　10、这题不会没关系，先做会的。

　　11、(监考老师)他看他的，我又没作弊，不必害怕。

　　12、太棒了!我又做完一题了!

　　13、我的能力还不错嘛!

　　14、上次考不好，并不代表这次考不好!

　　15、想一想，还有什么方法可以运用?

　　16、要把握题目上的每个线索。

　　17、我终于用心的考完了。

　　18、紧张是正常的，没关系。

　　19、很好!到目前为止还不错，继续做下去。

　　20、头脑要冷静，面对这项挑战。

　　考前小贴士

　　1、什么是考试成功?

　　考出自己平时的水平就成功，我本来就是这个实力，本来是600分，高考考600分成功了，考650分超常发挥了，考550分发挥失常了，我平时是500分，我考500分正常发挥，考550超常发挥，考450发挥失常了。各人情况不一样，因人而异，高考成功的标准是因人而异的，不能一条线平行的，大家情况不一样。

　　2、写镇静的小纸条，积极自我暗示

　　头顶松、面部松、后脑袋松、脖子松、胸部松、背部松、腹部松、腰部松、臀部松、大腿松、后大腿松、小腿松、腿肚子松、脚背松、脚心松。