高考心理专家：如何有效避免考前综合征

　　过来人：王文萌(2007年考入北京大学生命科学学院)

　　点评人：胡杨(精锐教育考试研究院) 谢晓敏(嘉定区中光中学)

　　每个考生都期望能从容不迫地跨进考场，并在考试时沉着、冷静，充分发挥出自己的最高水平。然而，遗憾的是有不少人每逢重大考期临近时，就陷入极度紧张和焦虑不安的状况中。严重者会出现头痛脑胀，吃不下、睡不着等症状，这种情况在医学上称为“竞技综合征”，亦称“考前综合征”，这是一种适应障碍的表现。那么，怎样才能摆脱这种心理状态，以饱满的情绪和充分的信心去面对即将来临的高考呢?

　　过来人谈：

　　面对大家谈虎色变的 “考前综合征”，我认为应该正视自己的这种心理体验，不要在意它，也不要为这种体验而担心害怕，做到听之任之，它就有可能自然消失。因为这种惴惴不安的体验，每一个人在面临重大考试前都会发生，而且考试的结果与个人的切身利益关系越密切，这种体验就越明显，只不过是每个人的轻重程度不同而已。

　　假如你过分地为这种体验担忧，就会使它在你心理上留下的印迹愈加深刻，症状也会越来越重。反之，若能平静地接受这种现实，顺其自然，就会打破产生该体验的“恶性循环”，使其自然消失。

　　专家点评：

　　“考前综合征”的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力;二是来自考试和其它相关的外界压力;三是自己对考试的信心和认识。当然，提高心理素质和心理承受能力并非一朝一夕之事，但针对后两个因素采取对应措施还是行之有效的。如正确认识和对待升学考试，在心理上要允许失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备;再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不妄自菲薄，这样你就能坦然面对高考。

　　例如，考前一周内不要把复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠;考试的当天不宜匆匆“赶考”，等等。

　　由此可见，“考前综合征”并不可怕，只要调适好自己的心理，这种现象是完全可以避免的。