高考前一周心理名师教你合理安排作息时间

　　临高考还剩一个星期，每个考生都不免心情紧张。如何度过这几天，对于每个考生来说都至关重要。记者昨日走访华师一附中、武钢三中、武汉外国语学校等学校时发现，为了让学生轻松应考，各个学校的高考生都已经放了假。

　　记者在采访中发现，不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此，本报特邀现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后七天的复习攻略。

　　尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。

　　在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。

　　考前倒数第7天

　　起床：7：00—7：30 听音乐或自由安排：9：30以前 轻松复习:9：00—11：30

　　午餐：12：00 午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00

　　晚餐：17：30 运动散步：18：00—19：00 看书：20：00—21：00 睡觉：22：30

　　考前倒数第3-2天

　　起床7：00—7：30 自由安排9：00前 轻松复习9：30—10：30

　　午餐12：00 午休13：00—14：00 轻松复习14：30—16：00

　　晚餐17：30 运动散步18：00—19：00 休闲20：00—21：30 睡觉22：00

　　考前最后一天

　　为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

　　起床：7：30 自我放松：9：00前 轻松复习：9：30—10：30

　　午餐：12：00 午休：13：00—14：00 看考场：15：00—16：00

　　晚餐：17：30 运动散步18：00—19：00 浏览知识结构　19：00—20：30

　　检查考试用品：20：30—21：30 睡觉22：00

　　考前自信训练 积极自我暗示

　　通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。

　　每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。

　　作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。

　　如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。