2013高考心理调整：高考在即如何应对考前焦虑

　　还有一个多月，一年一度的高考就要开始了。对于考生来说，这剩下的一个多月时间，就是最后的冲刺时间。如何调整好自己的心理状态，顺利度过这段高考前最重要的时期，也是很多家长和考生都关心的问题。

　　为此，笔者请教了一些高中心理咨询老师，请他们给出一些专业的建议，帮助考生和家长度过考前最重要的一个月，让考生都能以积极平和的态度去面对一个月后的高考。

　　建议一：合理作息，缓解身心疲惫

　　有些考生经过大半年的高三复习后，感觉身心疲惫，似乎有些坚持不下去了，越临近考试，有些学生的这种表现就越明显。

　　这种类型的学生，最重要的是鼓励。要告诉他们，高考不仅仅是知识水平的较量，很多时候还是意志品质的较量，要相信自己的付出一定会有回报，坚持到底就是胜利。存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足，但是如果能坚持下来，对他们的意志品质也是一个很大的提升，长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。

　　心理咨询老师建议这些考生，合理安排学习时间，不要把每天都安排得太满，要给自己一个喘息的时间，平衡学习和休息的时间，调整好自己的状态，克服浮躁的情绪，养精蓄锐，进入冲刺阶段。

　　建议二：淡化目标，克服焦虑情绪

　　在考生中比较突出的另一个问题就是焦虑情绪的蔓延，有些考生甚至会因紧张而失眠。导致焦虑的原因大概有三种，一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑；二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学而焦虑；三是很多学生都担心自己会发挥失常而引发焦虑。

　　如何缓解这些焦虑情绪呢？心理咨询老师建议学生，淡化目标，不要给自己太大的压力。考生可从相反的方向想想，比如，如果目标无法实现，还有什么其他的选择，要多想想其他选择的好处，淡化目标给自己带来的压迫感和强烈的欲望，用平常心来对待。

　　家长：适当关怀，不要盲目鼓励

　　家长应如何陪孩子度过考前冲刺期呢？心理咨询老师建议，家长可以关心孩子，但没必要刻意关怀。而且要用孩子能接受的方式来表达，不要太极端。有些学生说，父母把家中的电视电脑全关了，甚至连说话声音都很小，这些看似是为了给孩子创造良好的复习环境，实际上反而给孩子制造了极大的压力，孩子会觉得如果考得不好就会辜负了父母的期望。其实，家长完全没有必要这样做，只要像平时一样就好，如果太特殊化会让孩子觉得很不自在。

　　心理咨询老师同时建议家长，多跟孩子进行情感上的沟通和交流，要让孩子感觉到，父母永远是他们坚强的后盾，这能极大地增强孩子的信心。同时，家长也不要盲目地鼓励孩子，过多的鼓励会给孩子制造无形的压力。双休日，也不要让孩子整天窝在家里学习，可以带孩子出去走走，适当放松一下。要让孩子更多地感受到亲情，帮助孩子减压。