如何克服地震影响正常发挥 专家教你六招助高考

　　考生如何克服地震影响，调整情绪正常发挥?记者采访了陕西省心理学会“学习与考试心理研究中心”主任李豫成和陕西省心理学会名誉理事长、国务院有突出贡献特殊津贴终身享有者、陕西师范大学心理学教授欧阳仑。

　　复习：侧重薄弱不做怪题

　　李豫成主任说，考前复习一定切记不要再过多地做题，甚至去做难题、怪题，要有所侧重，检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“我复习很充分，我一定会正常发挥”。

　　禁忌：睡眠不足老开“夜车”

　　对考生来说，高考前晚的睡眠和午睡时间一般要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

　　有很多这样的考生，挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，会影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。训练：合理作息调整节奏

　　考生可在自己家里调整作息时间训练适应高考节奏，训练的方法是临考前坚持晚上11点前睡觉，有条件的可以用热水泡脚5分钟，或者晚上睡觉前洗个热水澡，有助于睡眠。早上6点钟要准时起床，每天都如此。考生在自己家里复习，这段时间是调整生物钟最好的时候，作息时间安排一定要与高考三天的时间相似。

　　战略：轻视高考重点复习

　　欧阳仑教授认为，战略上考生要轻视高考，各门功课复习要区别对待，复习选重点的知识梗概进行信息编码;语文要以高考作文为重点，外语适宜分散复习，不宜集中。

　　战术：先易后难不对答案

　　欧阳仑教授说，战术上要重视高考，高考前与高考无关的事情不要分心，复习学会信息编码。家长、老师不要老讲考不上一本、二本的后果给孩子过大压力，要帮考生放松紧张情绪;高考第一天要以平常心赶考，带好准考证、认清考场、座号;答题做到“先易后难”，即选择熟悉的有把握的题目答完再做难题;考场里要做到 “心正不斜”，考生不要注意监考老师的长相举止，要专心答题。考完第一门不要对照答案，第一门的好坏可能影响到后几门的发挥，等全部考完再去对照答案。等全部考完再去对照答案。

　　饮食：卫生可口营养丰富

　　李豫成主任说，考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。并不是认为高考前应该给孩子变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生，这其实根本没有必要，只要干净卫生、味道可口、营养搭配合理就行了，孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡。