2013年高考前学几招“考子兵法”
中科院心理研究所研究员博士生导师王极盛在一项研究中发现，在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础，而以前备受关注的记忆力仅排在第十七位。王极盛认为，高考成功的关键一是硬件，就是考生掌握知识的水平;二是软件，就是考生的心理状态调节状况，心理调节得好能提高60到100分，而心理调节不好可能会丢50分以上。
最近一段时间，一些高三考生整日陷在书堆里爬不出来，拼命地记忆、练习、有意无意地回避了心理准备的问题，临到高考的前几天，心里就慌了，因为他对于高考的概念直到此时才有真正的了解。那是一种特殊的感觉，只有亲身经历过的人才能体会到。如果对于这场严峻的考验没有充分的思想准备，考生的情绪很容易波动，这样极易影响临场发挥，甚至连正常水平也达不到。
考前调适篇
在高考前的复习阶段，选择合适自己的心理调适方法是非常重要的。虽然距离高考还有不到2周了，但是懂得如何把握自己的情绪，对于我们考生的考场发挥还是非常重要的。
●积极暗示法
心理暗示有两种，积极暗示和消极暗示。考生要坚决杜绝“怎么老是前背后忘记! ”“我真是太笨了! ”“完了，来不及复习了! ”这类消极的自我暗示，代之以积极的自我暗示。可以选用一些自我激励式的格言，或自己编写一句提高自己信心的话，进行自我对话，建立积极、正面的暗示，如 “我对自己充满信心”、“这次我一定能考好”“我正向自己的目标前进”等等。考生可以在考试前5—7天，每天临睡前默念几次，或是每天起床后大声对自己喊几遍。平时脑海中一旦有担心考不好的消极念头，就用这句话来压倒它。心理学研究表明：同样一句话，对自己不断重复达到一定次数以上，人的认知系统就会形成一种思维定式，就会在潜意识里促使人向自己所希望的方向发展。
●愉悦想象法
积极的自我想象能唤起人良好的情绪，消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生可以根据过去成功的经验与情景，选择积极自我想象的内容，例如过去某次考试成功的某些情节，来焕发自己积极的情绪。也可以是让人愉悦的某物或事。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以用积极的自我想象，来焕发自己积极的情绪。
●肌肉放松法
考生可以在家里通过肌肉的放松训练来达到缓解焦虑情绪目的。操作方法：坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松，按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
●调整生物钟
进入停课在家复习阶段后，作息时间应与高考相配合。调节考生生理上的兴奋点，使其与高考时间同步，从而保持最佳的精神状态。怎么样才能及时调整呢?每天上、下午各有三个小时集中精力学习，一般上午8：00～11：00、下午2：00～5：00学习，中午要午睡，一个小时为宜。晚上6：00～10：00，可以用两个小时集中完成一套习题，然后看看书，重点温习错题集等。要特别注意调整好生物钟，使头脑在关键时刻保持清晰，能高度集中。
以上几种方法要从现在练起，一直坚持到高考开始。
考场调节篇
当考生走入考场的时候，应该忘记自己是在参加高考，而把它当作一次普通的测验，平时你是怎么做的现在就怎么做，暗示自己这不过是在做一个很熟悉的事情。但是，如果在高考的考场内，考生万一遇到难题而引发焦虑情绪。那么，如何才能在1分钟内让自己摆脱焦虑，重新进入状态呢?
●腹部深呼吸法
正确运用深呼吸是调节考场情绪简便易行的方法。腹部深呼吸法包含两个要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉腹部放松，从而有助于心理放松。
●穴位按摩法
用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴 (位于手腕内侧向上三横指正中线上)，按摩36次即可。其原理在于，第一，中医学的大量临床学表明，按摩内关穴对调节植物神经系统，稳定情绪是有作用的。第二，按摩36次起着转移注意力的作用，把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。第三，根据中国传统文化的习惯，顺时针按摩体现顺利的意思。按摩36次有六六大顺的含义，具有很强的心理暗示作用。
●橡皮筋拉弹法
考前在手腕上套好一根肉色橡皮筋。当自己无法集中注意力时，马上拉开橡皮筋，弹向自己的手腕。这时生理上的疼痛，会一下子阻断分散的注意力，将考生的注意力拉回考场。
考后舒缓篇
高考阶段考生的身心活动处于相对紧张状态。因此，考试后根据实际情况指导学生进行各种有益身心的文娱体育活动是必要的。可以使考生的身心得到放松、调整、恢复自然、协调的状态，有利于身心健康。
另外，还应特别关注考试后考生的思想动态与身心反映。特别对于那些意料之外的失败者，应给予关注、爱抚、谅解、宽恕和鼓励，让他们意识到一次高考的失利并不代表人生的失败。只要及时舒缓心理，转移关注点，考生就一定能重新树立信心，积极面对今后的其他挑战。