调整心态保持平常心,化解高考带来的压力
正确对待压力
来自高考的压力是每一个考生都会遇到的问题,只是感觉压力大小及对待压力的态度不同而已。随着高考的临近,考生愈加感到竞争激烈,心情紧张,这是正常的。心理学的研究告诉我们:人紧张的时候,肾上腺素分泌增加,心跳加剧,肌肉收缩。其实,这是身体在调兵遣将,积蓄能量。适度的压力促进人的记忆力提高和激发创造潜能。所以说“井无压力不喷油,人无压力轻飘飘”,就是这个道理;正确对待压力的考生,会把压力转化为超赶同学的动力,转化为实现人生理想的信念;不能正确对待压力的考生,面对高考,认为成败在此一举,从而整天提心吊胆、紧张焦虑,学习坐不下来,复习无计划,应试状态差。还有个别心理脆弱的考生失眠,甚至出现神经性头疼、发热、腹泻等病症。这些同学把压力变成了阻力,被压力所征服,成功就会离他们越来越来远。莎士比亚曾经说过:“压力是一柄双刃剑。”正确对待压力,可以使人进步,反之,则会变成失败的根源。竞技场上的无数事实都说明:总想赢者未必能赢,不怕输者反而会赢。奥运赛场上之所以不断有“黑马”杀出,就在于这些运动员早已把“输赢”置之度外。
考生的压力,有来自客观的,有来自主观的,我认为最大的压力还是来自自己。所以有人说“最大的敌人是自己。”要想取得成功,首先要超越自我,战胜自己。这样你就成功了一半。
随着高校扩招,“千军万马过独木桥”的局面已成历史。高校扩招为更多的考生提供了深造机会。考生大可不必将高考看得过高过难,增加压力。
学会自我调节
高三有做不完的题、考不完的试,生活三点一线,的确单调乏味、紧张忙碌。考生应该学会呵护自己的心情,调节自己的情绪。
当你感到身体倦怠时,不妨从教室里走出来,享受一下大自然的乐趣。你可以触摸一下绿草的温柔,闻一闻鲜花的芳香,听一听鸟儿的歌唱,看一看鱼儿的嬉戏,望一望蓝天的白云。这也许会一扫学习的疲劳,给你带来几分创造的灵感。
当你的心情烦躁焦虑时,不妨从题海里游出来,你可以从同学的嬉笑声中得到解脱、可以从欣赏音乐中感受轻松、可以从体育活动中赢得快活,你可以捡一块石子,在水面上打一个漂亮的水漂,放飞自己的心情,你可采一束鲜花,在心中编制一个美丽的花环。当你沉浸在新的活动中时,就自然地转移了注意力。
当你忧心忡忡时,你可找知己的同学或信任的老师向他们诉说衷肠。把你的郁闷和痛苦统统倒出来。甚至在你情绪最坏时,在偏静处松开自己的“心理阀”,让自己的心情“泄洪”一次。你可以面对高山纵情地喊,你可以面向旷野尽兴地笑,你可以无拘无束地引吭高歌,让心中的“积淀”得到一次痛快淋漓的释放。
还有,请不要忘记享受家庭的温情,你可以坐下来和爸妈聊天,可以和弟弟、妹妹玩一玩,和可爱的小狗、小猫逗一逗、乐一乐。当然,还可以做些家务,浇浇花草,看会儿电视。这种温馨的气氛可以使你的心情尽快恢复平静。
培养好的心理暗示
人的生物钟有低潮也有高潮,学习过程中有欢乐也有烦恼。要使自己长期保持积极的心态,就必须学会心理调整,常用的方法是进行自我心理暗示。
当你心情紧张的时候,不妨这样想想:从小学到高中,可谓是久经沙场了,难道一个人还被考试吓死不成!是不是太没出息了!就不能拿出一点大将风度呢?不要总拿自己的成绩与班上好的同学比,要相信学习成绩不如自己的还有好多呢!这样你心中的自信就树立起来了。
心理学告诉我们:过强的动机可能会导致精神紧张和情绪波动。考生不可能人人都进名牌大学,个个都上重点院校。有些考生制订目标过远过高,脱离实际,使得模拟考试成绩与目标落差过大,使自信心受到打击,背上沉重的精神包袱。考生应找准自己的定位,及时地调整目标。
考生不要过分为结果忧虑,有的考生面对家长的期盼、老师的希望,总怕万一考不好对不起他们。你这样劝慰自己:想得越多越没用,不仅于事无补,反而会使自己增加压力。只重过程不想结果,我只要努力了、拼搏了,不论成败与否,就无愧于父母、无愧于良心。学习时应树立“谋事在人,成事在天”乐观的态度,放下包袱,才能轻装上阵。
保持一颗平常心
高考最好的心理状态莫过于保持一颗平常的心,这是健全人格良好心理素质的体现。考生在高考前一段时间,不要总是想着再有多少天就该高考了,那样容易使人处于紧张状态。在这里我也奉劝那些学校领导和高三的班主任,请把教室前边的倒计时牌“离高考还有多少天”去掉吧。让考生以平常心对待每一天的学习,让高考自然地走过来。当你心境如水的时候就不会惧怕高考了,就不会把高考看得如此神秘了。“非淡泊无以明德,非宁静无以致远。”就是说的这个道理。要想成就事业,只有静下心来,不急不躁,才能坚持不懈,脚踏实地,一步步走向成功。
应试的最大心理障碍是怯场。怯场最主要的原因是内心恐惧,缺乏信念。对自己没有信心的人,往往盲目自卑,意志消沉,怀疑自己的能力,常常夸大失败的可能性。坚定的自信,可以使人不怕挫折和失败,反而会把每一次挫折和失败看作是自己进步的阶梯、锻炼的机遇,使人始终处于一种乐观向上的积极状态中,这有利于调动自身的各种潜能。可以使人在激烈的竞争中拥有心理优势。高考不仅考验你的知识水平、综合能力,也是在考验你是否具有勇往直前的信念、敢打敢拼的勇气。“人生难得几次搏”。两军交战勇者胜,只有敢拼才能赢,考生既要有“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”的拼搏精神,又要有“会当凌绝顶,一览众山小”的英雄气概,还要有“任凭风浪起,稳坐钓鱼台”的大将风度。