09年高考箭在弦"三大调整"很关键

　　核心提示：招考无忧从一些医院了解到，自5月份以来，高考学生及家长到心理门诊就诊的人数明显增多，特别是最近一周的接诊中，半数以上心理咨询者与即将开始的高考有关，主要是患了“考试焦虑症”。

　　调心态增强自信消弱焦虑

　　招考无忧从一些医院了解到，自5月份以来，高考学生及家长到心理门诊就诊的人数明显增多，特别是最近一周的接诊中，半数以上心理咨询者与即将开始的高考有关，主要是患了“考试焦虑症”。

　　所谓“考试焦虑症”，即由考试引起的在生理或心理上的紧张。生理上的紧张包括心跳加速、呼吸急促、头脑一片空白、腹泻、发烧等症状;而心理上的紧张则大多以担心的形态呈现。“轻度焦虑对身体并无大碍，还有可能使考生的学习和应考能力发挥到最好的水平，但重度的焦虑则会引起一系列的不良反应。”华南师大附中心理咨询室夏老师说。

　　为此，夏老师建议，除了考生对自己情绪行为进行调整，还可通过一些自信训练消弱考试焦虑，如根据自己的实际情况制定合理的目标;要进行积极的自我暗示;选择自己最佳记忆时间进行复习，复习内容不易太多，不宜单一;听音乐放松等。

　　调睡眠适当放松莫“开夜车”

　　据了解，随着高考开考时间的逼近，不少考生产生了一种时不我待的紧迫感，不惜晚上挑灯夜战，早上又早早起床，甚至中午也不休息。对此，广东实验学校教务处有关负责人认为，这种疲劳战术是不科学的。

　　该负责人说，在高考前夕，对一些科目进行突击，充分发挥短时记忆的优势，对提高成绩可能会有一些帮助，但因为学习也是要讲成本的，所以考生应该要进行有效学习，追求高效学习。比如，考前应学会适当地“玩”和放松，同时争取完成最后一次独立的大略地系统复习，逐渐提升竞技状态。

　　此外，由于高考是从上午9时到11时半、下午3时到5时半进行。不少专家建议“夜猫子”们，要提前进行生物钟自我调节，不要熬夜。如果失眠也不要太当回事，而是平心静气地平躺在床上，先尽量吸气，再屏住呼吸，憋住，直到不能再憋为止，再长呼气，如此反复十来次，心脏极度疲惫，自然入睡。

　　调饮食切勿大鱼大肉大补

　　在冲刺期间，考生复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律有时会被打乱，身体抗病能力降低，就很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

　　不少营养师建议，考生一定要吃好早餐，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。其中早餐的主食建议食用一些馒头、面包等淀粉类食物。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。

　　专家们还特别叮咛父母，考前切勿大鱼大肉、山珍海味或服用过多补品，因为孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好反而导致腹泻、肠胃不舒服、食欲不振等现象。“食物在肠胃中消化需要大量血液，会使脑内血液供氧减少，导致大脑迟钝，思维不敏捷。”