2014年高考倒计时1个月 小心焦虑情绪来使绊

　　专家：合理安排时间、文理科交叉复习，有助于减少心理饱和带来的精神压力

　　昨天，苏州高三学生结束了紧张的二模考试，1个月后，他们就将正式踏上高考的战场。记者调查发现，随着倒计时的临近，不少学生出现了紧张、焦虑的情绪，甚至有失眠、厌学的情况。对此，心理咨询师表示，考生通过简单自测可判断是否有焦虑情绪，尝试一些积极的心理暗示，有助于放松心情，利于高考正常发挥。

　　考前调查

　　对高考信心不足的学生占77.1%

　　“最近几天，预约中午、下午时间段来做心理咨询的学生明显增多了。”苏州中学心理老师徐惠说，有的学生出现了明显的焦虑情绪，时刻担心自己会考砸，有的学生则说不出个所以然，只是无法投入复习状态。一项考前考生心理调查研究的结果表明，90.4%的考生害怕考不好让父母失望;79.3%的考生认为高考是人生大事因而十分紧张;77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理;76.8%的考生注意力不集中;75%的考生烦恼、焦虑。“面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应，适度的焦虑水平有助于取得较好成绩。”徐惠说，如果焦虑过头，就会明显影响正常学习、生活了。

　　如何判断自己是不是焦虑过头?徐惠说，可以通过一份考试焦虑问卷调查进行自测(扫描左侧二维码，查看问卷)，分数越高焦虑程度越高，得分在15分或以上表明感受到了因要参加考试而带来的相当程度的不适感，20分以上则属于较高水平的考试焦虑。

　　“建议学生用一些积极的心理暗示来进行调节。”徐惠介绍称，“时间太短了，我还有好多内容没掌握”、“昨晚又没睡好，今天肯定不行”等都是学生常见的消极心理暗示，如果换成“时间太短了，可我还是能改变更多”、“昨晚又没睡好，但年轻人熬几晚没问题”等积极暗示，效果就会大有不同。

　　专家支招

　　文理科交叉，调节复习节奏

　　距离高考1个月，每分每秒都很珍贵，可为啥几轮复习后，成绩反而下降了?不少高三考生都有这样的困惑，徐惠说，这在心理学上被称为“高原现象”，是学习过程中出现的暂时停顿或下降现象，与学生身心疲劳、学习方法死板、意志薄弱有很大关系。建议考生合理安排时间，增强克服困难的意志力。

　　此外，考生还会遇到看到试题就想吐，不愿再复习的“心理饱和现象”。遇到这种情况，不妨轻松一番：活动活动身子，极目远眺，散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪;还可采用文理科交叉复习;思考练习、听说读写交替进行等方式，以此调节复习节奏。