心理专家支招8种缓解考前紧张的方法

　　模拟考试没考好，高三生小陈情绪低落，沉默寡言，还出现了失眠。市精神卫生中心昨天表示，高考前，有的考生感觉焦虑，无法安心备考。对此，专家给予高三生支招，并在本周六在台东步行街举行义诊活动。

　　考前焦虑成绩下滑

　　在高考前的第一次模拟考试中，高三学生小陈非常认真地复习，对物理更是花了很多功夫。她非常看重这场考试，认为如果考不好，就意味着高考也会考不好，焦虑的情绪常常让她感到头晕、心慌、脑子一片空白。物理考试进行时，她的脑子里想的全是自己落榜的情景，并伴有恶心、胸闷，结果这次模考各科成绩都有较大滑坡。小陈情绪低落，沉默寡言，上课时，精神萎靡，注意力不集中，老师讲课的内容听不进去，偶尔觉得黑板上的板书是一片模糊，但仍坚持上课。

　　学校发的模拟练习试卷很多，小陈想将试卷认真完成，可是把试卷摆在桌面上，就是不想下笔，对着试卷发呆，也不知道在想些什么。小陈有时性格急躁，拿着书本发气;有时又很伤感，咬着笔头默默流泪。晚上睡眠时间不超过6小时，常梦见自己从楼梯上摔下来，还有头痛、头晕的症状。小陈内心痛苦无助，到青岛市心理咨询中心求助。心理测评显示，小陈目前有中度的焦虑、抑郁情绪。在经过几次心理疏导和相关的药物治疗后，她的情绪慢慢恢复了平稳，睡眠得到了改善，注意力也有所提高。

　　8招缓解考前紧张

　　“在每年的这个时间段，考前焦虑困扰个别高三学生。”市心理咨询中心心理科姜桂兰主任提醒广大考生及家长，考前焦虑，是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。考前焦虑情绪上的表现有：紧张、烦躁不安、乱发脾气、失眠、注意力不集中、疲乏无力、头脑混乱等;身体上的表现有：血压升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿频、腹泻、肌肉颤抖，甚至出现休克等。

　　昨天，专家介绍了8种缓解考前紧张的方法。

　　1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　3、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”降低压力，保持平常心。

　　4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。