五大心理问题考生可“对症求解”
日前，本报在官方微博、微信上开展的心理咨询活动受到热捧，众多家长和考生通过微博、微信的方式讲述了自己的考前心理焦虑。昨日，本报请省会几所中学的心理教师，对提问比较集中的几个问题进行了详细解答。
案例一：在学校认真听讲 回家后管不住自己
讲述：我是一名高三的艺术考生，我也知道现在应该全力以赴。白天在学校的时候我都能投入地跟着老师学习，就是晚上回到家里的时候，总是管不住自己，一定是先把手机打开，上网，我该怎么办呢?
对策：由家长监控考生看手机的时间
石市12中高三艺术班班主任郭晓红老师说，艺术生有一段离开学校、自主备战专业考试的时间，大约4个月。这几个月里，学生们走出校门，既体会备考的艰辛，也享受少监管的自由，这会对回归后备考文化课有一定的影响。郭晓红老师说，对于这种情况，建议考生和家长一定要有一个比较坚决的态度，在最后冲刺这段时间绝不能因此分心;“我们建议考生和家长配合，由家长监控考生看手机的时间，或者直接由家长代为保管手机，用外力帮助考生暂时远离手机。”
案例二：中考曾经失利，现在担心高考能否发挥好
讲述：我是一名高三的文科生，在三年前参加中考时，因为临场发挥不好，导致自己的中考成绩比平时低了很多。高中三年我也在努力学习，但是现在随着高考的临近，我越发担心自己在高考过程中也会出现发挥失常的情况，这段时间我总是在怀疑自己，感觉自己一到大考就会发挥不好，觉得自己很难走出这样的怪圈。
对策：告诉自己：高考与中考不一样，我一定行
“其实很多高考的学生都存在这样的不合理信念，我想说的是中考成绩与高考成绩没有必然的联系，很多中考失利的考生都在高考中取得了满意的成绩。有这样心理的考生一定要告诉自己，高考与中考不一样，我一定行!”石家庄市第21中心理老师缴月说：自信充盈永远是高考成功的最大筹码。那么如何让自己拥有一份自信呢?缴月说：心理暗示是一个很好的方法，在高考之前的这最后一段时间里，同学们可以每天早上醒来后大声告诉自己：“我是聪明的，我是强大的，我是独一无二，闪闪发光的。”“不要小看了这种心理暗示，如果考生每天坚持做，那么自己的潜意识就会接受这种自我暗示，从而让自己真正走向强大。”
案例三：大题总是错，我现在很怕做大题
讲述：老师，我是一名高三理科生，以前理科考试很顺利、正确率也很高;可是从一模考试开始，不但考试题做不完了，而且正确率也大大下降了，大题一半一半地错，考试成绩真是惨不忍睹。我原来的考试成绩还可以，在这段时间里我也一直在调整，虽然成绩有所提升，但我现在每次发卷后都担心后面大题不会做，有的时候做出来了也认为是题简单，下次肯定会做不出来。
对策：从关注自己错了什么，转移到关注做对了什么
“高考总复习进入到综合提高阶段后，可能有些同学会遇到不适应现象。”石市12中心理老师秦杨说，考生觉得自己做不出来，这个问题的背后往往有其内在的原因，因为一种行为必定是在某种内在观念指导之下的。考生要冷静下来，重新梳理全过程，找到问题背后的内部原因，也就是不合理的观念、非理性的观念，比如，“是否过于强调以最短的时间获得最高的正确率”等，找到根本核心的问题所在，就能够做到有的放矢，改变错误观念，调整考试行为策略。
秦杨说，如果考生无法清晰地分析出自己的问题，在最后这段时间，建议考生把注意力从关注自己错了什么，转移到关注自己每天做对了什么。这样做会增强自己的信心，每天的收获也是备考过程中最有意义的事情。无谓的焦虑和悔恨只会影响心情打击自信，所以不要这样做。
案例四：临近考试 有着无数种担心
讲述：我是一名高三考生家长。临近考试了，孩子的心情却变得不平静起来。她总是担心一些在我们看来根本不值得一提的事情，比如，万一考试当天堵车怎么办，万一拉肚子怎么办，万一提笔忘字怎么办，万一考试前一天晚上失眠怎么办……我们也试着开导过几次，但是不成功。怎么办啊?
对策：把心想的“万一”写下来
石市41中心理老师梁金辉表示，这名考生出现的“未进考场脚先软”的“万一”念头其实是考生考前焦虑的一种典型表现。分析其原因，很有可能是在某次考试或是复习的过程中，因为粗心而造成重大失分，在心理上留下了一定的阴影。
针对学生的这种情况，梁金辉建议考生可以采取顺其自然，为所当为的方法。当出现“万一”念头时，不要克制这种想法，反而要让自己想下去，直到想到穷尽。在想的过程中，还要把所有的“万一”都写下来，让潜意识中的思维视觉化。此过程分三个阶段：第一，准备一张纸，大脑中每出现一个“万一”就把它记录下来，不管这种念头是否重复、是否荒唐，只管把这些念头写下来。等实在没有其他念头出现时(其实，大脑中也没有多少念头，而是由于思维的跳跃性，让自己感觉到念头成百上千罢了)，然后把所有的念头从前往后通读一遍，划掉重复的，合并可以合并的，最后，把剩余的念头整理一下。梁老师说，当考生这么做了就会发现，很多“万一”并不是“不治之症”，焦虑情绪也会随之下降。
案例五：提醒 离中考最后一个月，拼还是不拼
讲述：我的孩子马上要参加中考了。这段时间老师一直说：“你不拼别人拼，中考不是考能力，是考谁能拼!”现在的要求是凌晨一点后再睡觉。我们当然也希望孩子中考成绩好，但是现在天气越来越热了，这样熬怎么得了?我们很矛盾。
对策：家长根据具体情况进行判断
石市第12中学心理教师、初中班主任张志强老师说：首先，我们必须承认在人生的某个时刻，能拼也是一种能力，而且效果是立竿见影的。第二，对于中考，身体是本钱，总分最高才是硬道理，需要全面考虑各学科的提高空间，应巩固已有成绩，把重点放在提分空间大、见效快的学科，并且确保身体能承受，尤其是不能过于疲劳而致病。第三，家长应理智面对老师的要求，不排除有些老师为缓解自己的焦虑情绪而布置大量不切实际的作业，如果是这种情况，应帮助孩子“减负”，协助孩子适当取舍，合理分配精力，提高总成绩。
张志强教师说，具体到每个孩子，家长可以根据具体情况进行判断。如果孩子对这种加压并没有反感，或是在家长的鼓励下能够坚持下来，那么可以尝试着让孩子继续坚持。不过，如果孩子对于这样的压力表现出了一定的紧张、疲劳，那么家长也可以采取适度的干预，让孩子适时地放松一下，不要一直在这种高压下备考。
家长一定要保持平常心
虽然本报从众多咨询的学生和家长中选择了五个比较典型的案例，但还是会有学生和家长遇到属于自己的焦虑问题不知道怎么解决。面对孩子可能出现的考前焦虑，石市41中心理老师梁金辉建议家长首先要有一个平和的心态。“在这个阶段家长要充分地相信孩子，如果孩子愿意跟你聊天，你就做一个好的倾听者，如果孩子不愿意聊，家长也不要过度干涉孩子。家长就做到‘召之即来，挥之即去’这八个字就可以。”
此外，梁金辉告诫家长，随着高考的日益临近，家长也不要过于注重给孩子营造一个所谓的温馨氛围，例如回家后不交谈，或者走出家门回避孩子，“这看似是给孩子一个好的复习环境，其实是变相地给学生增加压力。家长只要做到跟原来一样就可以了。”