心理专家支招轻松应对“考前焦虑”

　　距离高考还有半个月的时间。大部分考生在不同程度上出现了脆弱、焦虑、甚至恐慌的状态。考前焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。在心理学里，出现考前焦虑是正常的，适度的焦虑其实会让考生发挥的更好，但过度的焦虑则会抑制考生的正常表现。

　　胡月建议，在这半个月的时间里，通过有效的自我调节，考生是可以更从容地应对考试，发挥自己最佳的水平。

　　从心态上调整对高考的认识

　　如何自我调节?

　　胡月认为，考生首先要从心态上调整对高考的认识，也叫改变认识，她表示，“高考重不重要，当然重要，但它只是一次重要的历程而已，决不是重要到一次高考定终身，一次没考好、这一辈子都完了的地步。”

　　运动是减压最好的方式

　　有些考生反映，自己也会经常进行自我调节，但还是出现了情绪上的紧张、不安。更甚者，出现了肚子肿涨，连吃饭、睡觉都开始不正常，上课时注意力也无法集中，甚至在模拟考试时大脑出现了空白……“这表明，情绪上的反应已经影响到了身体反应，这都是心理压力过大引起的。”胡月如是说。

　　胡月建议考生采用几种容易操作的调节方法：一，通过深呼吸放松心理。用鼻子慢慢吸气，让气体进入到腹部，等腹部慢慢鼓起来;再屏住呼吸;稍后，再微张开嘴，让气体慢慢吐出来。她提醒，呼气的时间应该比吸气的时间长一倍。

　　二，通过躯体放松缓解情绪。当人感到紧张时，肩膀、颈部会发紧，甚至有心慌、气短，心悸的感觉，胡月表示，这时就需要通过躯体放松让自己的情绪得以缓解，建议，越是紧张的时候，越是绷紧自己的手臂和上身，坚持10秒钟再放松;反复做十几遍。实在学不进去的时候，还可以通过扩胸运动、跳绳、打打球等自己喜欢又便于操作的运动让情绪放松下来。

　　三，通过内部语言鼓励自己，也就是自己和自己对话。临近高考，有些考生因为过于担心考不好而自己吓唬自己，胡月建议可以通过内部语言的强化，告诉自己，“尽自己最大努力就可以了，我已尽力了，我接受自己，只要发挥最佳的水平就可以了。”

　　做做深呼吸迅速进入答卷过程

　　过去，很多考生反应在拿到考卷的一瞬间，大脑出现一片空白?考场上如何迅速进入状态，顺利地进入答卷过程?

　　胡月建议，进入考场后，考生依然可以采用深呼吸的做法，让自己平静下来。实践证明，这是最简单、也是最有效的做法。拿到考卷后，胡月建议，首先填好姓名和考号，再确认一遍。在做题之前，要告诉，这是高考，不可能所有的题都能答对。遇到难题时告诉自己，我不会做，别人也可能不会做，难易对大家都是一样的。胡月建议，千万不要因为一科没考好，影响到后面的考试。