7招缓解高考压力

　　还有两个月就要高考了，如何缓解压力，轻装上阵呢?笔者作为一名酷爱心理学的高三学生向大家谈谈我的一些做法和浅见。

　　首先要清楚压力何来。我发现，来源有五：一是学生对自己有过高期望，却力不从心。二是家长期望过高，却无力达到。三是学校公开考试排名，太过刺激。四是学习计划难完成，心烦焦虑。五是同学关系疏远，有话没处说。

　　针对这些问题，我发现可通过以下七个途径缓解压力。

　　1.增强自信心。自信是走向成功的第一要诀。首先，要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。其次，要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。再次，坚持写日记，这是一种自我倾诉的方式，最好能针对自己担心的弱势。

　　2.学生之间相互鼓励。高三学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也可以释放一下压力。在紧张备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见，同时也要多关心同学，听听他们的倾诉。人在最艰难的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。

　　3.师生之间交流。在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师，如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。

　　4.自我暗示。人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以作为考生不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

　　5.环境调节。在紧张的复习后，如果有条件，可以到空旷的地方远眺一会儿，呼吸新鲜空气，这样可调节心情，放松大脑，更有益于学习。每天起床，打开窗户，往远处看。所谓站得高，望得远，你可以在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强高考信心。

　　6.饮食调节。很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。高考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。高考期间，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

　　7.短时间放松。像讲笑话，听相声，听轻音乐，进行体育锻炼或与人交流等都可以。跑步对调节情绪很有帮助。