首批“00后”将迎来高考 疾控专家为考生减压和饮食支招

　　首批“00后”即将迎来人生第一次大考——高考。考生该如何以最佳的心理状态迎接大考?家长如何做好考生一日三餐的“后勤服务”?今日，记者特邀长沙市疾控中心慢病与精神卫生科科长、副主任医师胡劲松为大家支招。

　　减压：让适度焦虑成为全神贯注的“助推器”

　　“大多数的考生在临近高考时都会感到一定程度的紧张、焦虑，这是大考来临的正常现象。”胡劲松表示，适度的焦虑能帮助考生调动所有的资源来应对挑战，有助于提高考试成绩。他建议，考生学会与焦虑“共舞”，让适度的焦虑成为全神贯注的“助推器”。

　　考生还应该端正认识，对于人生的漫长旅途，高考时一个重要节点，却不是全部。马云、俞敏洪都曾在高考中失利，但他们都通过努力奋斗，取得了骄人成就。

　　研究表明，孩子的情绪状态容易受到环境的影响。如果家庭成员，尤其是母亲有抑郁或焦虑情绪，很容易影响孩子。因此，家长在面对孩子情绪起伏时，首先需要把控好自己的情绪和行为，给孩子做一个有效的榜样。

　　胡劲松还为考生缓解压力推荐了四种简单易行的方法：

　　1.运动法：突然感到紧张烦躁时，可以放下手中的书本适当活动一会，哪怕是起身做做操、洗洗脸。运动可以休息大脑、减轻疲劳，帮助发泄情绪。

　　2.愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。

　　3.自我暗示法：考生心态不好的时候，写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语有助于提高信心。

　　4.呼吸守点法：即双眼注视一个固定目标，做深而均匀的呼吸，这样可以调整心率，使自己平静下来。如果考生在进考场后感到紧张，不妨试试这种方法。

　　饮食：保证安全卫生的前提下注意营养均衡

　　考试期间，饮食卫生不容忽视，考生不要在街头小摊上买东西吃，吃东西前要洗手，少吃凉菜和海鲜，以免引起腹泻、过敏。即使天气较热，也要做到不吃或少吃冷饮，建议家长准备一些绿豆汤、凉开水、新鲜水果给孩子消暑解渴。

　　胡劲松表示，高考期间，在保证食品安全的前提下，考生的饮食还要做到营养均衡。“一份合格的早餐最好包括淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜、水果。”胡劲松举例说，一两个包子、一碗小米粥、一个鸡蛋，加上一份水果、一勺核桃仁，就是很适合考生的优质早餐。如果考生想吃一碗长沙人最爱的肉丝粉，加上一个鸡蛋、一个水果，也是不错的选择。

　　午餐在保证主食摄入的同时，最好包含一份肉类、一份蔬菜和一个汤菜。胡劲松建议，考生的午餐尽量用烧、炖、炒的方式烹饪，尽量清淡一些。每天的米饭、面条等主食要充足，一天吃蔬菜400～500克、水果200克左右。

　　考生的晚餐应选择清淡、易消化的食物，如蒸鱼、鸡肉等，最好吃到七分饱。如果考生睡觉时间晚于11时，想吃一点宵夜的话，可以选择小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，不要吃得太多，以免影响夜间休息。