高考前考生心理、作息调节与饮食全攻略
离高考仅三周时间了，此时，学科知识的学习、储备不再是重中之重，当下的关键是考生心理的有效调节、作息时间的合理安排、饮食营养的正当搭配，这将考验着和影响到考生考试的精神状态与成绩高低。据此，笔者采访了闵行二中高级教师许织云。
[考前现状]
家长期待过高加重考生心理负担
许织云表示，眼下不少家长、考生、教师在方方面面都很谨慎、小心和焦虑，以致不少学生出现“高考综合症”，这样不仅无益于复习与考试，还有很多害处。目前，对于学生来说，适当、有效的心理调节显得尤为重要。考前心理紧张、焦虑大致有两种主要情况，一是家长期待过高的愿景带给考生的心理压力，二是考生自身期待值过大造成的心理负担。
据最新的一次“新浪麦可思2011届高考生与家长跟踪调查”显示，感到高考压力很大的占被调查考生的33%，较大的占43%。而家长因孩子高考产生心理压力的比例则比2010年有所增高。许织云表示，家长压力增大，就会自然地把心理压力转嫁到自家孩子身上，有害无益，应该规避。
[心理导航]
学生：自身要做“心理瑜伽”
高考当前，一些学生会出现心理“恐慌”，甚至还会做恶梦，梦到自己考砸了;有的考生则精神萎靡，不在状态，害怕考不好，担忧出差错……许织云表示，凡此种种，都需要进行有效、及时的心理调适与“干预”。常用方法有：
1.常常在心里默念：“我已经尽力了，该掌握的内容都了然于胸了，考试肯定没问题，一定会旗开得胜，游刃有余的。 ”从而树立必胜的信心。
2.平时上课、考试紧张时，做个深呼吸。
3.与同学、家人开开玩笑，轻松一下，开颜解颐，有益身心。
4.每天下午放学后，看看30分钟的中央电视台新闻联播，在心理放松的状态下还可以了解到国内外的新闻事件，说不定对高考还有意外的帮助和收获。
5.可以看看自己比较喜欢的相声、小品、魔术等文艺节目。
6.可以听听喜欢的歌曲或节目主持人的“闲话”……时间以半小时、三两分钟为宜。
7.可以与同学每天运动20分钟左右，如慢跑，打羽毛球、乒乓球等，也是放松紧张情绪与释放压力的有效办法。8.班级也可以在下课时统一播放轻松的音乐，班级搞个小型的歌舞晚会，观看相关心理调适的录像、报告或现身说法的实例等，不失为智慧的做法。
家长：严防“语言暴力”中伤孩子心理
家长切忌过于唠叨，一定要避免说出类似这样的话：马上就要高考了，还不赶紧复习、做题?今年考不取好学校，明年就没有这样好的机会了;亲戚、朋友在等你录取重点大学的好消息呢;你看，邻居小明多用功啊，所以，他去年就考取复旦了……家长这样的“语言暴力”，不仅无益于孩子复习、迎考，还会对孩子的心理、情绪带来污染，应坚决克制、克服。
[作息安排]
切忌“开夜车”拼体力
许织云表示，养精蓄锐很重要，尤其在高考马上就要到来的关键时期，有的学生经常开夜车，第二天无精打采。其实，休息与备考、复习同等重要，没有良好的休息，就不能专注复习。所以，学生一定要合理安排好作息时间，如：晚上一般不要超过11点钟睡觉——科学实验表明，夜里11点后，人的体力、精力处于最低状态，几近休眠，这时候如果还在“熬”，拼体力，就意义不大，不如早点休息。第二天早上可适当早起，如5点半或6点钟起床，以旺盛的状态晨读，效果不言而喻。另外，桂圆、莲子、百合、金针菜、燕麦、杏仁、醋等，具有安神、养心、延长睡眠时间、提高睡眠质量的功效，还对毕业班学生体力、脑力消耗巨大起到补充养料的作用。
此外，学生临考前心理负担较重，容易失眠，对此，可采取食物“疗法”。晚上喝牛奶可以帮助睡眠，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，同时，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对人的睡眠更有益。
课间要到室外活动一下
至于课间时间，学生要到室外活动一下，或是向窗外、远处眺望。这样不仅可以放松紧张的神经、思想，还可以调节视力，欣赏户外风景，使自己赏心悦目;或是与同学、老师交流一下当天的所见所闻，活跃气氛等。
Tips 24H作息安排排片表
作息时间的合理安排非常必要。早上9：00-11：30，是一天中人的大脑最清楚、最好用的阶段，考生一定要分秒必争，不浪费一点时间;下午1：00-2：00，大脑处于疲劳状态，此时不要打疲劳战，而应休息一下，为接下来的学习做好充分准备;下午3：00-5：00，又是一天中学习效率比较高的时间段，可以背背书，或是做一些难题;晚上8：00-11：00，是一天中最后一个学习的好时段，可以用来处理老师布置的当天作业，或是梳理当天的各科知识点，如果有时间的话，还可以做些高考试题、试卷，或是写篇语文或英语的作文，或是看看时事文章，为文科考生的考试提供帮助。