2013年高考睡眠调整：睡不着，数呼气声

　　高考前期，很多考生会因为过度紧张而导致失眠，一旦睡不着，就会尝试各种坊间流传的睡眠方法例如“数星星”和“数山羊”的方法，结果却越数越兴奋。此外，对付失眠的方法，民间也流传了许多版本，例如喝红酒、热水澡、做运动等，这些方法到底有没有用，我们不妨听听专家的说法。

　　数星星数绵羊管用吗?数羊方法无助眠效果

　　失眠的夜晚，人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法，希望借此快速进入睡眠状态。但李秋英教授指出，“数羊法”不过是个舶来品，英文中的sleep(睡觉)与sheep(绵羊)发音相近，因此通过数羊来给睡眠者心理暗示促进睡眠。对国人来说，这一方法无助于尽快入眠，反而会让人更加紧张。数字大了，心理难免会产生烦躁的情绪，反而更加睡不着觉。

　　睡不着，数呼气声

　　那么，究竟什么方法才是正确的方法，是真正能帮助考生入睡?

　　当你睡不着觉的时候，不妨试试平心静气地数数自己的呼气声，按照自然呼吸的速度，呼气时开始数数，从一数到十，再从十倒数到一，如此反复。

　　这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来，专注于静心的呼气上，达到身心协调放松的状态，从而可以安然入睡。刚开始可能会有些不适应，但坚持一段时间后，你就会惊喜地发现，每天都能很快入睡，而且睡眠质量也有了提高。

　　专家建议大家，只在有睡意的时候去卧室，不想睡就不要去卧室。如果在床上躺的时间超过15分钟，还不能入睡，就干脆起来，到隔壁房间，直到有睡意的时候再入卧室，如此往复。