高考冲刺提醒：应吃得清淡放下包袱保证睡眠

　　还有一周时间，高三学生将迎来他们人生中的一个大考——高考。在这千钧一发之际，考生们除了埋头复习外，生活作息方面又该注意哪些?对于考前这段冲刺时间，如何复习才能更有利于发挥呢?一旦考场上遇到疑难，又该如何化解?针对这些高三考生关心的问题，记者近日采访了部分医院的心理学、营养学医师，并向市内一些学校以及培训机构的老师请教，他们给考生列出了多条建议。

　　考前冲刺不宜攻偏题、怪题。

　　饮食篇

　　清淡为主少吃油炸食物

　　如何让孩子吃得有营养呢?市人民医院营养科主任李洪广建议，这段时间最好给考生多做一些清淡、易消化的饭菜，少吃油炸的东西。此外，均衡营养也很重要。

　　不少家长可能会想在这段时间给孩子多补充一些营养，每天都会给做一些大鱼大肉。对此，李洪广表示，考生在这段时间确应补充足够的蛋白质和维生素，但饮食还是以清淡和易消化为准则，且要定时定餐。此外，李洪广还建议家长不要给孩子过分的进补。

　　作息篇

　　适当复习保证睡眠

　　在高考冲刺阶段，合理安排好作息时间也很重要。李洪广建议，在这段时间考生应该保证充足的睡眠时间，养精蓄锐，调整好自己的生物钟，保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好、白天没精神，就容易形成恶性循环。而面对失眠问题，市人民医院心理咨询科主任冯冬梅建议考生首先要调节好自己的状态，缓解紧张情绪。此外，如果实在是睡不着，也可以选择听歌、深呼吸、冥想等方式帮助入睡。

　　如何缓解高考临近的紧张情绪呢?冯冬梅建议，家长不要过度紧张，尽量保持平常心态，考前不要太唠叨，对孩子的情绪变化要给予理解，按平时的态度对待孩子就行。如果问题比较严重，要及时找医生帮助调整。越来越多的考生会选择心理咨询来缓解压力。

　　经验之道

　　考前冲刺温故很重要

　　有理科老师建议，在冲刺的最后时段，同学们要让自己静下心来，将考试说明及前一阶段的练习连同教科书上的基本知识认真梳理一遍。“现在不是去攻克偏题怪题的时候，回归到本原才是正道。”有老师建议。

　　有培训机构的老师认为，考前最后一周，可把自己在测试中屡屡失分的题目再集中翻查一遍，反思为何总在这类题出错，是知识点不掌握，还是与其他知识点混淆了。

　　受访老师还建议考生每天做少量的模拟题目保持状态。“时间应该安排在该科目的高考时间，可培养时间兴奋点。同一时间段做相同的内容，在考场上的发挥能更好。”有老师指出，一些考生在考前只看不做，到上考场时，可能会进不了状态。

　　应急锦囊

　　高考毕竟是人生的一次大考，因心理紧张而影响答题并非个案，记者搜集部分知心提醒，或许对即将上场迎战的你有帮助。

　　被小题卡住先放弃最后回头做

　　当考生遇到不懂回答的题目时，不妨给自己心理暗示：“我不懂做，也许这道题目也难倒不少人。”再稳定心态后，不妨先深呼吸，或者跳开这道题目，先往下做其他题目，做完其他题目后再重新回头思考。有经验认为：切忌在难题上钻牛角尖，否则会越来越紧张，影响正常发挥，浪费宝贵的时间。

　　第一门考砸应立即放下包袱

　　如果考生的第一门考试正好碰到弱项，不妨告诉自己：“最难的科目已考完，可安心考其他自己更擅长的科目了。”此外，为保持平稳的心态应考，考试后千万不要跟人对题或回想哪些题目有无做对，毕竟每个人的回答都可能不同，有些人的回答可能不正确，自己答题的内容才是准确答案，因此没必要增加心理包袱。要牢记一句话：考过了就是考过了。要时刻保持饱满的精神状态，做好考下一科的准备。