高考备考：如何助睡解压专家传授高招

　　高考临近，对于部分家长和考生来说，会紧张失眠。有家长让孩子住五星级酒店，保证孩子睡眠。但专家称，这种方法可能适得其反，因为考生应该呆在自己熟悉的环境中。除了睡前喝牛奶、听轻音乐、户外散步等常规方式外，还有哪些助睡解压秘诀呢?昨日，重庆晚报记者请医院专家传授高招。

　　重庆医科大学心理学教授梅其霞说，考生可在平时的睡眠时间上稍加调整，适当提前半小时即可。同时，将卧室的光线调暗一点，关好窗户降低噪音，将环境弄舒适一点就可以了。

　　有家长请假每天24小时陪在孩子的身边，端茶递水。其实，这是家长自己过度紧张的一种表现，而且可能传染给孩子。梅教授建议，家长可对孩子进行心理疏导，让他们放下高考重压包袱。比如，带孩子看场幽默的电影话剧等，缓解情绪。

　　如果紧张你就痛快发泄，可以打沙包，到空旷的地方大喊释放压力。此外，很多家长认为咖啡提神，但喝多了上厕所不利于考试。梅教授建议，喝一般的矿泉水或白开水就行了。

　　新桥医院睡眠研究专家戴光明教授建议，考生这几天的饮食和平时一样就行，不要大鱼大肉。清淡一点更好，如小米粥、菜粥、红枣粥等食物有利于消化和睡眠。如果失眠，千万不要乱服安眠药物，最好的办法是喝一杯热牛奶或是酸奶。此外，睡前2小时最好不吃东西。如果确实饿，可以吃一些易消化的水果。