高三考生提前矫正作息有助驱赶疲劳

　　临近高考，考生的压力也骤然增大。日前，一位考生给本报咨询室发来短信，表示自己陷入失眠的困扰，难以集中精力复习。为此，记者采访了烟台二中的备考专家。

　　专家指出，考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个最为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数同学，则是因为考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题。形成这种习惯的同学，一般上午的精神不好，不利于应付上午考试，因此必须提前进行人体生物钟的调整，逐步改变生活习惯，以适应考试时间规律。

　　备考专家提醒考生可以从现在起就开始矫正作息时间，坚持晚上9点半钟睡觉，早上6点钟铃声一响一定起床。起床后，头会昏昏沉沉，因为觉没睡好，这是正常的。这时，一定不可赖在床上，要坚持起床，到附近公园或是街道上跑跑步、做做操。几天后，就会慢慢适应早起早睡的习惯了。

　　针对部分考生夜晚无法入睡的问题，专家指出了两种诱导入睡的方法，考生不妨试一下。第一种方法是上床后熄灯，躺下仰卧，先做3～5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着”，这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。第二种方法是躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想像自己如漂在水上，告诉自己我现在很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就轻易了。