家长必读：高考生生活勿踩五大“雷区”
编辑按：挖地雷的经典小游戏相信大家都玩过。如果把高二、高三比作这样一个比智慧、赛体能的小游戏，那我们就必须知己知彼，远离那些容易陷入的“雷区”。又一批莘莘学子开始了自己的高二、高三生活，在这一年的征程中，即使真的遇到“地雷”也切莫紧张，充分的准备会让你成为一名优秀的工兵，出色地完成这个成长中的使命。
“雷区”1：
营养补充过度 造成食欲不振
小张刚步入高二，张爸爸和张妈妈就忙开了。除了每天精心为小张准备早饭和晚餐外，还额外添加了课间点心和夜宵等。对于这些美味佳肴，化压力为食欲的小张几乎来者不拒，有时明明已经吃得很饱，但在父母迎面而来的温情目光下，他还是说服自己多吃点。此外，小张父母看到其他家长为孩子买了很多营养保健品后，本着不能输在体力上的想法，为小张买了三种不同的保健品，让小张每天轮换着吃。但效果恰恰相反，有时候小张觉得吃多了，胃口也不好，影响了食欲，看起书来也没精神。
工兵建议：
饮食结构的合理非常重要，如果在饮食上过度补给不注意科学，非但起不到应有的效果，还会因为大量的营养来不及消化，给肠胃造成极大的负担，引起疲劳、嗜睡等。其实，荤素食品平衡搭配，才能使身体吸收得更好，使大脑运转得更快。此外，适当地吃些水果和坚果比吃保健品的效果更好。同时要注意的是，保健品不宜食用过多，否则会令身体莫名亢奋或是营养过剩。
扫雷武器：
(1)合理配置餐饮，一般来说，只要每次进食注意荤素搭配，餐中提供的营养已足够，在具体配置方面，如早餐可以吃“红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁”、“牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋”等，午餐方面可以吃“糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤”、“猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹”、“土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤”，晚餐可以吃“清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝”、“肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐”、“洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆”等。
(2)进食含有各种营养素的食品。如维生素C可以提高脑神经的灵活敏锐，主要存在于酸味水果如红果、橙子等;维生素B对兴奋的抑制有效，主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中;维生素A能够提高智力，主要存在于一些动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等;维生素E具有抗氧化作用，可以减轻脑疲劳，主要存在于植物油、花生、动物肝脏中;无机盐中的钙、铁、锌对于抑制兴奋、集中注意力有一定的效果，主要存在于一些豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等。
“雷区”2：
只顾埋头学习 忽视体育锻炼
本来就不喜欢运动的小林进入高三后就更“变本加厉”了。过去还会在下课时和同学出去走一圈、呼吸新鲜空气、眺望窗外的风景等，现在就一直坐在座位上埋头复习。同桌小周在窗口向她招手要她出去走走时，她摆摆手说：“高三的时间多紧张呀，进入高三了就要争分夺秒地学习，哪有时间运动。”回到家后的小林依旧寸步不离书桌。
工兵建议：
生命在于运动，尤其在忙碌而紧张的高三，更需要适量的运动来舒缓大脑的疲劳，为大脑注入新鲜的氧气，使大脑在休整后焕发新的活力。无论时间是否充裕，每个同学均可根据自己的能力以及作息规律来安排锻炼时间。比如有些同学可以将运动时间安排在周末，花一个小时来打打球。而那些觉得时间紧张的同学也可以见缝插针地放松身体，如课间伸伸腰、转动转动脑袋等等。家住得较近的同学可以选择步行上下学，将运动的理念渗透于高三生活的点点滴滴。
扫雷武器：
(1)后伸肩腰法：双手交叉置于身后，尽量向下向后伸展，同时头向后仰，头和手伸到最大幅度时停留片刻，然后恢复原状放松。
(2)抱颈后伸法：双手掌相叠抱于颈后，小指边置于枕下，然后头向后仰，至最大幅度时停留片刻，接着手向下移一点再后仰头，如此数次，直到手移到不能再向下移动为止。
(3)十指叩头法：用十指指腹对整个头部及颈部肌肉进行叩打。操作时，手腕部发力，叩打头皮后自然回弹，整个动作轻快而有节奏。
“雷区”3：
父母关心过度 自身倍感压力
小顾的家中弥漫着紧张的气氛，按顾妈妈的说法就是：“家有考生，一级备战”。每次小顾放学回家，顾妈妈就站在家门口等候了，提书包、换拖鞋、递水……顾妈妈手脚麻利、一点也不含糊，还不忘追问着小顾今天学校复习了哪些内容、难不难、是否全都搞懂了等等。原本心理素质还不错的小顾有些不适应家里的氛围，心想：学校的高考倒计时牌倒是为了不让我们紧张而“退休”了，可担任“高考全程参谋”的父母却上岗了。
工兵建议：
专家经过实验论证：长期处于紧张氛围中的人比一般人更容易觉得疲劳，导致心情焦虑、烦躁，思想不集中等状况的产生。顾妈妈的心情可以理解，但为了能给孩子营造一个舒缓、轻松的学习氛围，家长应当自我控制情绪，不要给孩子带来无谓的心理负担。此外，对于很多学生常有的“高考综合症”，我们建议大家根据实际情况，找到属于自己的放松之法。并且不妨多尝试几种，让自己处于张弛有度的备考状态。
扫雷武器：
(1)音乐治疗法：美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，得到美的享受，还可以让人培养集中注意的能力，消除疲劳。可选择以下一些音乐：《少女的祈祷》《卡农》《小夜曲》《天空之城》《玫瑰人生》等。
(2)身心放松法：选择一个安静的环境，暂时放下心中的牵挂，选择一种自我感觉较舒适的姿势，活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要固定在一个套路，但做的速度要均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松，神经舒缓。