距离高考只剩半月 该做些什么准备

　　再过半个多月时间，又一届寒窗苦读了十二年的莘莘学子将要步入高考考场了，此时此刻，同学们的成绩几乎成了定局，那么，在这怦怦然令人紧张的最后倒计时里，他们应该如何调整自己，从而以最好的状态迈入考场呢?就此，苏州名思教育的教学专家特地为广大考生们提出了以下建议：

　　考前调整，心态第一

　　随着高考的临近，考生容易出现紧张、急躁、无所适从、悲观失望等情绪，这些会影响复习效率甚至高考成绩，所以考生要在临近上“战场"”时找到最好的舒缓压力的方式，把心态放平。越到临近高考的时候，也是越让人产生焦虑情绪的时候。在高考倒计时的半个多月里，考生出现彷徨和焦躁等心情也属于正常，但考生应该明白，越到最后，越不能被这种压力打倒。考生可以通过各种方式减压，比如，休息时间听听音乐，每天吃完晚饭在操场上跑跑步，在空旷的地方喊几声释放一下堆积的情绪等等，都是治疗“考前综合症”的良方。

　　家长们也应该帮助孩子调节好情绪。苏州名思教育的心理咨询师张老师指出，孩子的情绪很多时候受家长情绪的影响，在高考复习的冲刺阶段家长应该首先调整好自己的情绪，保持一个愉快、平和的心态，来给孩子一个积极的影响。另外，父母也不要太过于紧张，应该相信自己的孩子，至于报考择校等事情，等考后再说，考前尽量不提。

　　注重基础，找回自信

　　许多考生在最后阶段的备考中显得迷茫，觉得手足无措，不知道自己是该复习基础知识还是继续攻克难题。苏州名思教育的教学专家提醒，在最后冲刺复习阶段，考生应注重知识结构的梳理和各科基本知识的复习，尽量不要碰难题甚至钻“牛角尖”。同时，要学会调节自己的情绪，做些放松训练，为迎接高考打下良好的基础。

　　临近考试，考生要按各科教师安排，有步骤地复习基本知识点，不要频繁地进行模拟考试，否则会使得大脑产生疲劳，一旦高考开始，兴奋点也过去了。更重要的是，模拟题的难度不好把握，如果题目偏难，考生遇到难题钻“牛角尖”的话，模拟考试不仅起不到巩固知识点的作用，还会对考生的备考情绪造成影响。

　　冲刺阶段考生有两个任务，一是查漏。就是用课本对应考试大纲，把在以往复习阶段中练习比较少的部分过一过。二是补缺，就是把以前做错了的题目进行归纳总结，要总结出考试中错误的失分比例，然后针对个人情况复习。

　　因此，在高考来临之际，考生要根据实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑情绪，可通过模拟考试或参照以往的考题了解自我。如果感觉考试难度很大，必要时可设置一个略低于分数线的假想目标，这样有利于增强自信心。

　　饮食得当，休息充足

　　考出一个好成绩，饮食因素必不可少。由于考试临近，学生或许会食欲下降，这属于正常现象，家长在给孩子准备日常饮食的时候，应该尽可能地制作一些让考生有食欲的饮食。另外还要注意饮食的合理搭配，保证孩子摄取营养的充足。

　　考生早餐一定要吃好。早餐可供给大脑充足的能量，如果不吃早餐，体内无法提供足够血糖用以消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振。一日三餐必须包括五类食品：第一类为谷类、薯类、杂豆类;第二类为动物食品;第三类为大豆及豆制品;第四类是蔬菜、水果;第五类为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。适量吃些坚果，在补充营养的同时可以起到健脑的作用。在考前不要打乱生活及饮食规律，不要突然给孩子补充以前没用过的营养品，如果造成身体不适反而会影响学习。

　　此外，充足、良好的睡眠是广大学子精力充沛、备战高考的前提。但美美地睡上一觉对很多考生来说却是一种“奢求”。有的同学因考前过度紧张常常失眠，即使能及时入睡，睡眠质量也不高。对此，同学们应该合理安排作息时间，及时调整心态，考试之前不要再“开夜车”，如果实在难以入睡，同学们可以尝试一些方法，如，床头用小碟盛一盘切开的洋葱等，有助于睡眠。