高考进入15天倒计时 考生如何进行压力调节？

　　一年一度的高考进入15天倒计时。千万学子厉兵秣马，一场没有硝烟的战争又将打响。随着高考的临近，很多考生会出现失眠、食欲差、掉头发、身体困乏等状况。与此同时，前来心理门诊的考生数量也呈现增长的趋势。那么，高考冲刺阶段，考生如何进行压力调节?对此，记者采访了宿迁市未成年人成长指导中心、欣老师心理咨询工作室首席心理咨询师，宿迁市人民医院心理医生丁云，就考前心理调节问题为广大考生支招。

　　习惯被打破高三女生整夜失眠

　　“现在，我每天都失眠。可是我感觉一点都不紧张。”21日下午，高三学生小于来到市人民医院心理门诊，诉说自己的情况。她说，自己失眠已有2周，整夜睡不着。白天头晕脑胀，根本无法做题，错误率变高。一直在班级前五名的小于有些担心，如果这样的状态持续下去，肯定会影响自己的发挥。

　　当咨询师询问最近生活有无变化时，小于说两周前她妈妈搬来和她一起住。原来，小于一直是独自居住。两周前，一直在外打工的母亲搬来照顾小于。“妈妈的到来无形中带来压力，打破了她的习惯。为此，我建议她恢复往常的生活状态。”丁云说，在高考前，最好不要随意改变孩子环境，尤其是女孩子，否则心会定不下来。

　　压力各有表现考生要学会面对

　　“高考压力所呈现出多种状态。”丁云说，从接诊情况看，主要表现为失眠、食欲差、身体困乏等，还有部分会出现发热、拉肚子等情况，而这些多是压力状态下的躯体反应。此外，还有些考生会出现情绪低落、记忆力差甚至梦游的状况。

　　当出现以上情况时，考生可从三方面进行调节。

　　一、尊重生物钟，有规律生活。不要随意打乱作息时间，因为生物钟一旦被打破，短时间内很难重新建立。

　　二、直面压力。压力并不可怕，要承认因压力身体出现的各种变化。“抱负目标越高，压力会越大。”丁云表示，当压力过大时，考生要重新调整自己的期望值，缓解压力，以平和的心态接受紧张、焦虑。

　　三、多给自己积极的暗示，避免消极暗示。压力过大的学生，习惯接受消极暗示。因此，考生最好多给自己积极的暗示，多给自己肯定，以积极、从容的心态面对。

　　考生可以通过三种方式进行调节

　　“高考来临，适度的紧张是必要的。”丁云说，适度紧张会促进考生的积极性思维，在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜能，太放松了反而不利于发挥出最佳水平，所以考生不必过分紧张。但如果焦虑影响到考生的学习和生活就要注意了。对此，考生可通过听音乐、运动、闻香味等方式来进行调节。

　　首先，通过听音乐进行放松。考生可以听一些轻音乐，让自己置身在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，以达到放松的目的。

　　其次，通过冥想散步的方法，在释放压力的同时改善自我感觉。丁云介绍：“考生在30分钟之内假装成积极的乐观主义者，冥想散步就会潜移默化地产生功效。”

　　再次，通过闻香味放松。考生可以在房间内或者课桌内放一些橘子皮，闻到这种甜蜜的气味进行放松。与此同时，还可以通过深呼吸放松法、自我暗示放松法进行交叉放松。

　　倘若考生通过自我调节依然压力过大，常常出现考试手脚发抖，浑身冒冷汗等情况，最好到专业的心理咨询室寻求专业帮助。在专家指导下认真整理一下自己的情绪，把心中的烦躁、恐惧、不安、焦虑、忧愁等不良情绪进行一次清理，尽量做到“顺其自然，为所当为”，将注意力转移到该做的事情上，不要过分担心自己情绪不好这件事。