西藏高考：面对2015年高考，您准备好了吗？

　　导读：

　　2015年高考将于6月7日举行，目前距离高考仅剩三天。在这屈指可数的日子里，考生准备得如何，心态怎样?考生家长又该如何帮助孩子调整身心与饮食起居，让孩子轻装上阵，取得最终的胜利?这些话题随着高考时间的临近，逐渐成为很多考生及家长们关注最多的话题。

　　近日，记者采访了家有考生的部分家长、学生和有关专家，希望他们的故事和经验能对广大考生和家长们有所启迪与帮助。

　　高考临近：考生“心事”多

　　“我平时成绩很不错，最后一次高考演习取得了全班排名第二的成绩。平时在学校感觉学习很轻松，没有多大的压力，可一想到要高考了，心里就莫名的紧张。这几天，父母亲戚朋友聚在一起就给我说要好好考试，不然对不起父母这么多年的付出，以后找不到好的工作。结果我现在是晚上睡不着，白天没有精神，整个人都快崩溃了。”作为考生之一的扎桑向我们如此说道。他还告诉我们，平时父母不怎么管他的学习，一家人都是各忙各的，让人感觉很轻松。可这几天，父母生活习惯有了明显的改变，不出门散步了，在家也不大声说话了，也不看电视了，和他说话也总是小心翼翼。

　　通过几天的走访我们发现，很多考生也存在扎西这样的情况，家长无微不至的关怀，让原本已经做好心理准备的孩子产生了紧张情绪。同时也有不少考生反映，距离高考越来越近，心理压力也越来越大，情绪变得焦躁，满脑子盘旋的都是诸如“万一考不好辜负了父母的期望怎么办”、“考试碰到的题刚好我没复习到怎么办”等等。

　　专家建议：

　　考生家长要理性对待

　　“要是考不好父母会不会怪我?”“明明是孩子去参加考试，我怎么感觉比孩子还紧张”……带着考生和家长的问题，我们来到了拉萨江苏实验中学，从高三年级部主任何远浩这里寻求部分答案。

　　“家长对考生生活方面给予适当的照顾是应该的，但是千万不可过度关心。”何远浩说，每年考试我们都会发现有很多家长贴身跟随，说话做事变得小心翼翼，这样做反而会增加考生的心理负担，会在很大程度上影响孩子的临场发挥。比如，盯着孩子不厌其烦地询问复习情况、准备情况，一次次问孩子准考证、身份证是否准备好等等。

　　“家长焦虑、全程陪考，既影响了考生情绪，也不利于考生成长。”何远浩说：“同时，如果孩子事事都要依靠家长才能完成，这个孩子即使考上了好的大学，将来走向社会也会出现各种问题。”

　　何远浩告诉我们，考生减压的方法其实有很多。适当的锻炼就是舒缓压力的一种方式，同时也能增强体质，让考生在未来的几天有更充沛的体力和精力面对高考，但也要注意避免一些剧烈运动，以免对身体造成一些不必要的伤害，以致影响考试。对于自信心不足的考生，要多用心理暗示来增强自信心，可以多回想自己成功的经历，也可以用一些积极的、正面的语言暗示自己，例如“我准备得很充分，因此这次我肯定能考好”，“我学习很用功，因此我会考出理想的成绩”等，这对消除紧张不安的负面情绪也有一定的帮助。

　　考生家长：

　　绞尽脑汁为孩子补营养

　　“孩子马上就要高考了，这几天孩子在家备考，我就想多给他补充点营养，但是孩子很不领情，总是和我对着干。”面对我们的采访，考生家长次仁罗布满脸愁容。

　　“以前上学的时候饭菜虽然简单，但是我很喜欢吃。可现在，我妈只要一下班就钻进厨房，做好多好吃的，晚上还给我送夜宵，跟我说话也细声细语。看她每天又要上班，又要在厨房里忙碌，我心里很不是滋味，总害怕自己让她失望。”心思细腻的旺姆告诉我们，母亲每天上班很忙，所以即使有些东西自己根本不喜欢吃，可为了让母亲放心，她还是会拼命地吃，生怕母亲失望、难过。

　　在采访中我们了解到，临近高考，很多孩子会因学习紧张、用脑过度，出现焦虑、失眠、多梦等症状。而每年这个时候同样也是家长最紧张、忙碌的时候，作为父母的他们，总是千方百计地给孩子做好吃的，希望孩子能精神百倍地去面对高考。

　　营养师：

　　科学合理安排考生饮食

　　“怎样才能安排好考生的饮食呢?”记者就此采访了拉萨香格里拉酒店餐饮营养师肖老师。

　　肖老师介绍，临近高考，很多家长会变着法子给孩子制作自己认为的营养餐，一般都是大鱼大肉，看似丰盛，但从营养学的角度来说并不科学，考前饮食过度进补反而会造成大脑反应迟钝。家长要做的是保证孩子营养的均衡性。

　　备考期间，考生大脑超负荷运作，肖老师认为，首先要保证大脑的血糖供应，因为血糖是大脑的直接能量来源，特别我区又属于高原缺氧地区，充足的血糖供应才能保持大脑的兴奋度。所以在考生的主食中，应该有三分之一粗粮，保证血糖的缓慢、持续上升。同时，考生要摄入足够的蛋白质，蛋白质所含谷氨酸能起到活跃脑细胞的作用，含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶及大豆制品等。另外，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力，但是千万不要用山珍海味盲目进补，因为吃得过于油腻会给肠胃增加负担，引起大脑的血液供应不足，造成大脑反应迟钝、思维不敏捷等问题。

　　肖老师介绍，考生备考及考试期间还要“忌口”。像带鱼、黄鱼、虾，虽然这类食物含有大量的钙、磷、蛋白质，但患有咳嗽和哮喘的考生不宜吃，会引起患者进一步过敏。同样，患有感冒、咽喉红肿症状的考生，不能吃桂圆等补品，会加剧咽喉充血。吃豆子可能引起胀气，会影响考生的临场发挥。还有一些刺激性强的食物也应尽量避免，比如韭菜、葱、蒜等。少吃利尿的西瓜、橘子等水果，可以避免考生在考试时间多次上厕所。